第6章 呼吸――缓解疼痛的工具（2）[第3页/共7页]

安的故事：摆脱失眠的困扰

在这个练习过程中，你能够设想用身材的分歧部位吸气和呼气，就像你的鼻孔被转移到了阿谁部位一样。

身材前屈

反复上面的行动，呼吸5~10次。

62岁的安方才退休，筹办和丈夫共度幸运暮年。他们打算去旅游、去冒险，就像他们有孩子之前那样。但是，安发明本身的身材不堪重负，这让她非常懊丧。肌肉和枢纽疼痛已经成为她平常糊口的一部分。并且，每到早晨，症状还会变得更糟糕。安本身的说法是：这些症状很“吵”。

渐渐耽误你的呼吸，把呼气时候耽误到吸气时候的两倍。

高兴呼吸术

感化：减缓背部的严峻感

感化：减缓腹部和背部的严峻感

请把手放在腹部，感受呼吸时腹部的活动。请重视你腹部的起伏，存眷气味是如何收支身材的。

感化：减缓颈部和肩部的严峻感

你一旦感知到了本身的呼吸，就请闭上双眼，感受心脏在手掌的正下方跳动。请在心中描画一幅图――你的心脏栖息在两叶肺中间，就像一个披发光芒的太阳，或一个你最喜好的色彩构成的光球。设想它在你吸气的时候扩大，在你呼气的时候收缩。设想一下它扩大和收缩时的模样，感受它是如何扩大和收缩的。

起首，保持观想，设想用你感觉不适或疼痛的部位呼吸。设想呼吸溶解了肌肉的严峻，按摩着疼痛的部位。设想本来的严峻或疼痛垂垂被硬化了。

做完拉伸背部的行动后，在胸前交叉双臂，给本身一个拥抱。把重视力集合在背部，设想把气味引向这里。通过你环抱身材的双臂，感受肋骨在扩大。存眷呼吸时肋骨和背部的活动，感受它们在你吸气时扩大，在你呼气时收缩。

如果你没有发明任何窜改，你呼吸的时候这个部位还是纹丝不动，那么，请设想一下，当你吸气的时候，这个部位在扩大，当你呼气的时候，这个部位在收缩。当你试图窜改本身的身心风俗时，设想力是个强大的东西。并且，你不需求费太大的劲儿，便能够获得杰出的结果。

做完曲折脊椎和身材前屈的行动后，请规复坐姿，把手放在腹部，感受它在你吸气的时候扩大，在你呼气的时候收缩。感受你呼吸时腹部和背部的起伏。

如果你这么呼吸了一段时候后，还是没有感遭到这个部位在活动，那么，申明就是这个部位很严峻。请伸展身材并悄悄活动这个部位。这会有助于开释严峻，使这个部位在你吸气的时候能够扩大。做完伸展活动后，请再查抄一下，看看你呼吸时这个部位能不能活动。如果它能活动了，那就申明这套练习很合适你，你能够常常练一练。

呼气时成心识地严峻，吸气时成心识地放松

感化：减缓胸部和肩部的严峻感

如果你也像安一样有失眠的困扰，无妨试一试呼吸术、放松术和冥想术，让身心更有安然感，使本身更轻易入眠。请先在寝室内里练习这些技能，当你对某种特定的放松技能有了信心后，再把它归入眠前的“例行公事”。