第6章 呼吸――缓解疼痛的工具（2）[第2页/共7页]

渐渐耽误你的呼吸，把呼气时候耽误到吸气时候的两倍。

安的身心学会了把上床睡觉和应激反应联络在一起。筹办入眠的时候，她的思惟会变得很警戒，会瞻望疼痛和焦炙。躺在床上的时候，她的心率会加快，肌肉会绷紧。这类应激反应导致了疼痛和失眠。

当你吸气的时候，感受你的腹部、肋骨和胸部都在扩大。这类扩大的感受就像一道从下腹部开端的波浪，在心脏那边达到最飞腾。你每次吸气的时候都要很有耐烦，不竭欢迎气味进入身材，直到你感觉又舒畅又高兴。当你呼气的时候，要毫不吃力地让气味流出身材。你乃至能够伸开嘴巴，通过暖和的感喟让气体溜出去。吸气和呼气都应当是完整放松的。请时候服膺，你正在领受“呼吸”这份大礼，要用开放的心态来欢迎它。同时，你的脸上要保持浅笑。

62岁的安方才退休，筹办和丈夫共度幸运暮年。他们打算去旅游、去冒险，就像他们有孩子之前那样。但是，安发明本身的身材不堪重负，这让她非常懊丧。肌肉和枢纽疼痛已经成为她平常糊口的一部分。并且，每到早晨，症状还会变得更糟糕。安本身的说法是：这些症状很“吵”。

双手在身材火线交叉，伸直手臂，让手掌尽能够阔别身材，充分伸展你的肩胛骨。抬高下巴，尽能够让它靠近胸部。感受你呼吸时背部的活动，设想气味从背部收支身材。设想你的肺部是如何在体内扩大的。

安爬进被窝，闭上双眼，然后就会发明身上到处都疼。筹办入眠的时候，因为没有其他感官刺激来分离精力，痛觉会占有她全数的重视力。安发明，本身不但很惊骇疼痛，还感到既气愤又哀痛。她会一向想，跟着年纪渐突变大，本身的交际圈子会变得越来越小，糊口也会变得越来越不舒畅。这类设法会让她始终保持复苏，难以入眠。

关于瑜伽真言的发音和含义，请看本书的第七章。

・在疼痛俄然袭来或感遭到压力的时候，寻觅一种安然感、自控感和温馨感。

・你随时随地能够找到内心的高兴，因为内心的高兴才是你的本性。

曲折脊椎

感化：减缓腹部和背部的严峻感

现在，试着把右手靠近鼻子，用大拇指按住右鼻孔。请重视，你能够通过左鼻孔呼吸。然后，松开右鼻孔，用知名指和小指按住左鼻孔。请重视，你能够通过右鼻孔呼吸。保持嘴巴紧闭，做接下来的练习时只能通过鼻孔呼吸。如果你感觉鼻子被塞住时很难呼吸，那就请跳过第一部分的练习，直接进入第二部分――观想（visualization）。

上面是一组简朴的伸展活动。它们能帮忙你消弭严峻感，摆脱呼吸遭到的限定。第一次尝试这些伸展活动时，你能够看一看本身有没有呼吸时紧绷身材的风俗。每次伸展活动前后，请把手放在身材上应当开释气味的处所，耐烦地吸气―呼气。请保持天然呼吸，不消决计深呼吸。请重视，当你呼吸的时候，这个部位有没有扩大和收缩。你感觉本身的呼吸是变得更顺畅了，还是变得重生硬了？

[第二部分（观想）]：设想用“鼻孔瓜代呼吸术”，呼吸10次。设想用右鼻孔和右边身材呼吸的场景，呼吸10次。然后，设想用左鼻孔和左边身材呼吸的场景，保持这个状况呼吸10次。设想瓜代用摆布边呼吸10次。最后，同时用两个鼻孔呼吸，设想气味在满身活动，呼吸10次。