第5章 呼吸――缓解疼痛的工具（1）[第1页/共4页]

克里斯蒂娜想通过练习瑜伽找回属于本身的空间。她但愿，即便是在头疼的时候，她也能具有一点儿自在。因为疼痛是呈现在脑袋里的，以是像“感知呼吸”如许的简易冥想练习很合适她。她把这类练习称为“把我的心智重新疼那儿抢救返来”。

每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。

请重视呼吸时身材是如何活动的

从芳华期开端，克里斯蒂娜就饱受偏头疼的困扰。跟着时候的推移，她的偏头疼症状愈演愈烈。对克里斯蒂娜来讲，偏头疼的感受非常折磨人。因为疼痛始终存在于她的脑海中，她感觉非常难受，但又没法摆脱。偏头疼占有了她的全数重视力，让她没有体例集合精力做其他事。克里斯蒂娜是这么描述这类感受的：“就仿佛是偏头疼要把我的认识挤出大脑，然后领受我的大脑一样。”她以为，如果疼痛呈现在身材其他的处所，比如手臂、双腿、背部等与思虑无关的部位，事情能够就不会这么糟糕了。

这就是“感知呼吸”练习的服从。它能把你带回身心的本源。它也会提示你，此时现在折磨你的疼痛、压力或痛苦并不代表“实在的你”。呼吸就像船锚一样，能让你这条划子在暴风骤雨中安如盘石。“感知呼吸”练习还能帮忙你重获生命力，夺回被疼痛盗取的能量。

起首，请把重视力放在每一次呼吸上。当你吸气的时候，重视你正在吸进氛围。当你呼气的时候，重视你正在呼出氛围。你能够在内心默念“吸气”“呼气”，好让本身精力集合。持续反复这个行动，直到你的精力集合起来，能够温馨地存眷本身的呼吸。

上面的指导语会指导你去发明一些呼吸的感受。当你第一次浏览指导语的时候，请尝试每条建议。先摸索一种感受，把重视力放在这个感受上，保持这类感受呼吸几次，再转移到另一种感受上。垂垂地，你就会体味本身的呼吸究竟是甚么模样的。第一次做呼吸练习前先读指导语，就像点菜前要先读菜单一样。

请重视呼吸时气味是如何收支身材的

呼吸反应了一小我的身心状况

以上两项研讨都证了然，你做这一章里先容的呼吸练习时，能够察看到本身情感的窜改。呼吸是一种强大的东西，能突破疼痛的恶性循环，减迟缓性疼痛和压力。只要你学会了与温馨、安然、高兴相干的呼吸体例，你就能逐步摆脱痛苦。

另有一项研讨察看的是人们按照指导语而呼吸时情感的窜改。研讨职员让插手尝试的人按照指导语停止呼吸，但没有向他们申明呼吸会影响情感。研讨发明，在没有其他情感触发身分的环境下，特定的呼吸体例会激发相干的情感。

・受压力或疼痛影响时，把重视力集合到安然感、自控感和温馨感上。

操纵呼吸窜改身心状况

呼吸也是疼痛反应的有机构成部分。只要你成心识地去窜改呼吸，你就能等闲窜改这些反应。要禁止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺停止开释应激激素，确切不轻易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简朴，你要做的事就是把重视力集合到呼吸上。呼吸的藐小窜改会导致身心折从的庞大窜改。比方，既能够减少压力荷尔蒙的分泌，也能够降落大脑对疼痛的敏感程度。