第5章 呼吸――缓解疼痛的工具（1）[第2页/共4页]

以上两项研讨都证了然，你做这一章里先容的呼吸练习时，能够察看到本身情感的窜改。呼吸是一种强大的东西，能突破疼痛的恶性循环，减迟缓性疼痛和压力。只要你学会了与温馨、安然、高兴相干的呼吸体例，你就能逐步摆脱痛苦。

瑜伽修行者很早就熟谙到，呼吸反应了一小我的身心状况。当身心被惊骇、气愤、哀痛、疾病、疼痛等覆盖时，人们的呼吸就会变得混乱。对一些人来讲，疼痛和压力会导致屏住呼吸、呼吸变浅或呼吸困难。这是一种典范的戒断反应（withdrawal response）。也就是说，身材试图庇护本身，制止本身遭到疼痛或压力的影响。对别的一些人来讲，痛苦和压力会导致呼吸短促，乃至是歇斯底里。这是一种典范的应激反应（emergency response）。也就是说，身材正在冒死获得战役或逃窜所需求的能量。你能够发明了，按照疼痛和压力的情势分歧，本身的呼吸会同时合适以上两种形式。

如果你常常做如许的呼吸练习，你就会发明，某种感受（比如腹部舒张的感受，或气味收支鼻子的感受）最能让你的内心安静下来，带你回归身材的本源。你下一次做“感知呼吸”练习的时候，无妨把重视力只放在那种感受上。

现在，把一只手放在胸部，重视呼吸时胸部是如何活动的。吸气的时候，你能感遭到胸部在悄悄扩大吗？呼气的时候，你能感遭到胸部在微微陷落吗？你能同时感遭到本身的手掌和胸部吗？请重视肋骨扩大的感受，以及肺部在体内扩大的感受。

在瑜伽的术语里，表示“呼吸”和“能量”的是同一个词―普拉纳。这毫不是个偶合。每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。

请重视呼吸时气味是如何收支身材的

・受压力或疼痛影响时，把重视力集合到安然感、自控感和温馨感上。

最后，双手天然下垂，放在你感觉舒畅的处所。当你呼吸的时候，请重视气味是如何收支身材的，你的身材又是如何活动的。请重视每次吸气和呼气的感受。如许一来，你才气和保持生命的能量获得联络。你要做的事，就是驱逐这些能量的到来。把重视力放在呼吸上，就是让身材放松地呼吸，从而达到医治的结果。

试过第一次后，练习“感知呼吸”的最好体例就是闭上双眼，把重视力放在你认识到的东西上面。你会发明，有很多东西都值得去存眷，但你只需存眷本身呼吸起来是甚么感受。感受能量的天然活动，感受能量让你与糊口相连。

上面的指导语会指导你去发明一些呼吸的感受。当你第一次浏览指导语的时候，请尝试每条建议。先摸索一种感受，把重视力放在这个感受上，保持这类感受呼吸几次，再转移到另一种感受上。垂垂地，你就会体味本身的呼吸究竟是甚么模样的。第一次做呼吸练习前先读指导语，就像点菜前要先读菜单一样。

克里斯蒂娜想通过练习瑜伽找回属于本身的空间。她但愿，即便是在头疼的时候，她也能具有一点儿自在。因为疼痛是呈现在脑袋里的，以是像“感知呼吸”如许的简易冥想练习很合适她。她把这类练习称为“把我的心智重新疼那儿抢救返来”。