第9章 塑形篇：别忘记修饰体形！(2)[第1页/共5页]

修臀：练出诱人的小翘臀

针对题目：腹部赘肉。

最后是脚踝。很多女性平时喜好穿凉鞋、高跟鞋，是以也会比较正视脚踝的线条。脚踝最大的题目就是轻易浮肿，对于脚踝浮肿的体例，能够参考上面提到的生姜泡脚法。平时事情劳累的时候，应当多活动脚踝。也能够用手按摩脚踝，加快血液循环，能够恰当消弭浮肿。

修腰背：再见，虎背熊腰！

那么，该如何让臀部更加紧绷上翘呢？臀部和胸部分歧，胸部贫乏肌肉的支撑，但是臀部充满了肌肉――由臀大肌、臀中肌等构成的肌群――这些肌肉能够加强臀部的接受才气，使我们长时候采纳坐姿而不会感觉劳累。臀部肌群还能够对臀部的赘肉起到支撑和提拉的感化。是以，想要获得诱人的翘臀，最好的体例是熬炼臀部肌群，加强臀部肌群的力量。

针对题目：腰背松垮。

有一点能够会被女性朋友们忽视，就是从心机的角度上说，乳房的大小不是一成稳定的。我建议女性朋友们能够筹办一些大小略为分歧的文胸，跟着胸部的大小窜改挑选穿戴。

这个双手高低活动的行动能使胸肌上提，是大部分女性扩胸活动的根本。因为胸肌不是打造乳房线条的关头，以是我建议女性不消做太多扩胸活动，制止过分熬炼胸肌，导致乳房外扩。胸部塑形的重点，在于悬韧带的保养。

乳房的支撑构造有两种，肌肉和乳房悬韧带。撑起胸部的肌肉，简朴来讲，就是两种肌腱。第一种是胸肌，胸肌就像地基，乳房就是造在上面的屋子。胸肌必然程度上会举起乳房，令乳房底部不至于垂拖。第二种晓得的人比较少，医学上称之为乳房悬韧带。上文说胸肌是乳房的地基，而乳房悬韧带就像是绳索。乳房本身是柔嫩的，本身不会立起来，就仿佛一顶软布帐篷，需求一些绳索来提拉，乳房悬韧带就是这些绳索。在形状上，乳房悬韧带是与乳房腺叶构造垂直的，下连乳腺，上接皮肤，就像帐篷的绳索一样，把乳房提拉起来。

悬韧带和肌肉分歧，悬韧带不能靠熬炼来加强。悬韧带就比如是一条松紧带，若长时候拉扯悬韧带，会让悬韧带变长，乳房也就轻易下垂；如果能牢固好乳房，不要对悬韧带施加太多的拉力，那么悬韧带也就会越来越紧，起到承托乳房的感化。

决定腿部线条的首要有四个方面。起首是端方的骨盆；其次是大腿表里侧的脂肪比例要恰当；再一个是小腿肚要紧致，有弧线感；最后是脚踝的线条。

记得两年前，一名护士拿着一本书过来就教我，问我知不晓得“腹式呼吸法”。我把那本书拿过来一看，是个日本人写的减肥瘦身书。我看了看腹式呼吸法，本身试着操纵了一下，就笑了。这不就是畴古人们说的“气运丹田”吗？歌颂家都是用这个别例来练习发声的，如何现在又有了一个新的名字？

对于大夫来讲，凡是不长斑、不骨折、走路不痛、没有其他疾病的腿部，就是安康的腿部。

为了练成标致的腿部肌肉，能够做一些以熬炼腿部肌肉为主的活动，比如慢跑、骑单车等。还能够在床上做骑单车的行动，体例是平躺在床上，双腿抬起，摹拟骑单车的行动，轮番踩动，能够熬炼腿部的多块肌肉。

臀部塑形，另有一个最简朴的体例：站立提臀行动。采取站姿，踮起脚尖，把臀部成心识地向上提起，然后再渐渐放下脚根，就完成了一个行动。这个行动也能够熬炼臀部肌肉，使臀部变得更翘。这个练习在平时便能够做，比如在站立事情的时候，能够偷偷练习几下，非常便利。