第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第1页/共5页]

如果说减脂是艰苦卓绝的耐久战，那么塑形就是轻松活泼的追击战。这时候，身材的最大仇敌――脂肪，已经被打败了，剩下的就是如何好好润色身材了。

详细采取甚么样的满身活动都能够，只如果能充分刺激身材的各个肌肉，并且负重不是很大的熬炼便能够。泅水、打球、健身操都是不错的挑选。

公然，又是一个减肥后没重视塑形的患者。我奉告她，她现在的题目不是乳房不敷大，而是乳房的支撑构造不发财。

先说说胸部和臀部。一些男士喜好用“大小”来描述这两个部位，实在这是片面的。“大小”只能申明胸、臀的脂肪和肌肉的大小，但仅仅大不必然就都雅，因为脂肪很软，本身没有塑形的感化，有些熬炼不当的肌肉也不具有都雅的形状。有很多肥胖密斯，胸和臀都很大，却像两个水袋一样挂在身上，很不美妙。反之，一些胸部不大但矗立、臀部不大但紧翘的密斯看起来，身材要比纯真是“大”的密斯好很多。之以是能塑造矗立的胸部和紧翘的臀部，是因为胸肌和臀肌有牵拉感化。

健身操也有分歧的范例。有些健身操针对减肥人士，更重视活动的时候和强度，能够耗损大量的热量；有些健身操针对办公室人士，重点在于伸展身材，活动枢纽，熬炼颈部、腕部、腰部等办公室人士常常疏于熬炼的部位；有些健身操针对塑形，重视练习健美身材所需求的常用肌肉群。

熬炼肌肉不会变成“肌肉女”

修胸：减肥也毫不让罩杯缩水

人们常用“S形”来描述女性的线条。“S”这个字母高低有两个凸起点，比如女性的胸前点和臀部点，这两个凸起点是很首要的。在心机学上，乳房和臀部都是女性的首要性征，恰是这两个点令女性与男性分歧，构成诱人的曲线。以是塑形胸部和臀部最为首要。

塑形的本质是塑造肌肉。

在挑选健身操时，我建议一开端先不消考虑健身操的服从，能够挑选强度不太大的、本身比较感兴趣的健身操开端练。因为不管甚么服从的健身操，实在都有有氧熬炼、活解缆体、为身材塑形的服从。在塑形根本不特别好的环境下，不管挑选哪一种健身操熬炼，都会起到不错的塑形结果。只要当身材的体形比较完美了，只需求在细节长进一法度整的时候，才需求挑选更有针对性的健身操。

塑形对于减脂也不是毫偶然义的。减脂固然能减下大量的体重，但并不代表身材的脂肪含量已经完美了。减脂只能比较大略地把体脂减到一个恰当的程度，但女性身材的一些关头部位，如腰部、臀部、腿部，仍然能够有一些固执的赘肉。一些部位因为偶尔疏于熬炼，还能够重新堆集脂肪。熬炼肌肉的同时，还要对这些脂肪持续停止追击战。

“你的胸部很普通啊，为甚么要丰胸呢？”

羽毛球、乒乓球、网球这几项活动固然对肌肉的变更也不是特别均衡，就像专业运动员，常常会有腿部过粗的题目，但是对于浅显人的平常练习量来讲，是不消担忧健身过量的。

事理是如许的。要晓得，这些泅水行动的设想，并非是为了满身塑形。有的泅水行动是为了寻求最快的泅水速率，有的行动是因为轻易学习。是以这些行动对满身肌肉的变更都有一些侧重，肌肉的利用并不是很均匀。同一个泅水行动利用的时候长了，对个别肌肉变更会比较多，倒霉于团体身形的塑造。是以，采取泅水塑身，要么只把泅水当作一种调剂――一周偶尔游两次。要么就常常变更泳姿，尽量变更满身肌肉参与此中。