第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第1页/共5页]

塑形对于减脂也不是毫偶然义的。减脂固然能减下大量的体重，但并不代表身材的脂肪含量已经完美了。减脂只能比较大略地把体脂减到一个恰当的程度，但女性身材的一些关头部位，如腰部、臀部、腿部，仍然能够有一些固执的赘肉。一些部位因为偶尔疏于熬炼，还能够重新堆集脂肪。熬炼肌肉的同时，还要对这些脂肪持续停止追击战。

泅水是非常合适健身的活动项目，因为人在水中活动时遭到的阻力要比在空中上大很多，一举手、一投足，都会遭到庞大的阻力，以是对满身肌肉都有很好的熬炼结果，也是合适减脂的有氧活动。

塑形的本质是塑造肌肉。

现在，各种免费的健身操视频有很多，大部分的健身操都充分考虑到了熬炼的全面性，能练习到满身大部分的肌肉。这些颠末专业人士经心设想的健身操能够公道地分派分歧肌肉的活动量，比拟其他的健身材例，健身操对满身肌肉的熬炼是最为科学的。

在挑选健身操时，我建议一开端先不消考虑健身操的服从，能够挑选强度不太大的、本身比较感兴趣的健身操开端练。因为不管甚么服从的健身操，实在都有有氧熬炼、活解缆体、为身材塑形的服从。在塑形根本不特别好的环境下，不管挑选哪一种健身操熬炼，都会起到不错的塑形结果。只要当身材的体形比较完美了，只需求在细节长进一法度整的时候，才需求挑选更有针对性的健身操。

公然，又是一个减肥后没重视塑形的患者。我奉告她，她现在的题目不是乳房不敷大，而是乳房的支撑构造不发财。

塑形增肌宝贝（1）：泅水

听她说完，我当真察看了她的胸形，用人们常用的标准来讲，也是C罩杯，不算小了，不过下垂得很短长，完整落空了线条。我俄然心血来潮，问了她一个题目：“畴昔减过肥吗？”

针对题目：胸部下垂。

“减过的，提及来减肥前我的胸形还挺都雅的呢，没有现在这么松松垮垮。”

如果说减脂是艰苦卓绝的耐久战，那么塑形就是轻松活泼的追击战。这时候，身材的最大仇敌――脂肪，已经被打败了，剩下的就是如何好好润色身材了。

对于大部分需求减肥的女性来讲，塑形并不需求特别的活动，普通的满身活动便能够满足塑形的需求。比如泅水、打球、健身操等。或许有人会有疑问：每小我对身材的烦恼都分歧，不异的满身活动如何能满足分歧人的需求呢？比如有的人是梨形身材，有的人是苹果形身材，身材完整不一样，做一样的活动，结果能抱负吗？

是以，姐妹们在减脂以后熬炼肌肉，是不消顾虑变成“肌肉女”的。

详细采取甚么样的满身活动都能够，只如果能充分刺激身材的各个肌肉，并且负重不是很大的熬炼便能够。泅水、打球、健身操都是不错的挑选。

决定女性曲线的首要有四个位置：胸部、腰部、臀部、腿部。

胸部、腹部、臀部、腿部，那里都不能放过

通过恰当减脂以后，人体就暴露肌肉的形状了。肌肉和脂肪分歧，脂肪很软，没有牢固的形状；肌肉则有必然硬度，并且形状是根基牢固的（一些肌肉乃至是以形状来定名）。是以，除了骨骼以外，肌肉是首要对身材起塑形感化的构造。