第6章 减脂篇：让身体先瘦下来(3)[第2页/共4页]

活动适合心率＝温馨心率+温馨心率×（50%―70%）

爬楼梯能减肥吗？

最高心率就是一小我最高能接受的心率程度，超越最高心率，身材就伤害了。最高心率和活动适合心率的干系有点像空调机的最高功率和额定功率，一个是临界值，一个是普通值。

晓得活动适合心率的首要性还不敷，关头是要晓得如何保持心率程度。像上面提到的那位女性，跑了半小时，心率也才95次/分钟。为甚么？跑得太慢了！

网上有很多质料都在教人们如何调剂慢跑的节拍，实在这是没有严格规定的，只要双手摆动的幅度普通，保持上身挺直、恰当前倾的根基跑姿便能够了。当活动适合心率进入瓶颈时，能够恰当加强一下身材其他部位的行动。如果你在慢跑的过程中常常感到上气不接下气，必然要及时调剂节拍，因为这时身材已经靠近无氧活动。我们平经常常见到有些人一边跑步，一边谈天，看上去很不用心，实在这恰是最好的慢跑状况，如果是快步跑，呼吸的节拍底子不敷用来谈天。

是以，从“性价比”来讲，慢跑是“性价比”比较高的一种减脂活动。

最高心率是通过公式计算出来的，常用的公式是：

从难易程度来讲，慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都轻易很多。

再来讲一说爬楼梯。

心率达标，活动才有效

别的，还要重视慢跑的地点。慢跑时人会加大喊吸量，如果跑步过程中的氛围质量不好，就很轻易吸进大量灰尘和废气，从而引发呼吸道疾病，是以最好选在氛围比较清爽的处所跑步。我平时上放工时，常常瞥见一些金发碧眼的本国人，穿戴小背心，戴着口罩，在人行道上跑步，这是他们在环境净化比较严峻的环境下的无法之举。如果实在找不到氛围清爽的环境，我建议大师挑选在室内的跑步机上跑，总比在马路边吸灰尘要强。

除了慢跑以外，实在另有很多需求“动腿”的有氧活动，比如说骑自行车。骑自行车一样也是一种很好的有氧活动，和慢跑比拟，骑自行车更集合于腿部的熬炼，上半身的熬炼比较少。但从热量耗损来讲，二者是相差未几的。骑自行车关头是要选一条氛围环境、交通状况都好的路来骑，制止环境净化的同时，也要重视交通安然。

以是，想要有效地减脂，只要一个别例，那就是将有氧活动停止到底！

从身材布局上来看，腿部在人体的最下方，在普通姿势下，腿部动起来后，身材的其他部位普通也很难保持静止。只要腿部充分活动了，满身才气获得最有效的熬炼。看一看支流的活动减肥法，大部分都离不开一双腿，像慢跑、快走、跳操、跳绳、骑自行车等，都和腿部活动分不开。

详细拿跑步来讲，假定你畴昔没有慢跑风俗，从明天起你开端慢跑，那么大抵15分钟摆布，就达到你的活动适合心率了。

我们晓得，当一小我进入活动状况时，身材各部分的耗氧量会激增。而身材的氧气，主如果由血液运送的，血液的“泵”就是心脏，心脏每跳动一次，就相称于为身材输了一次氧。是以，活动时的心跳频次，才是一小我活动强度的最直观反应。