第6章 减脂篇：让身体先瘦下来(3)[第1页/共4页]

最高心率就是一小我最高能接受的心率程度，超越最高心率，身材就伤害了。最高心率和活动适合心率的干系有点像空调机的最高功率和额定功率，一个是临界值，一个是普通值。

从身材布局上来看，腿部在人体的最下方，在普通姿势下，腿部动起来后，身材的其他部位普通也很难保持静止。只要腿部充分活动了，满身才气获得最有效的熬炼。看一看支流的活动减肥法，大部分都离不开一双腿，像慢跑、快走、跳操、跳绳、骑自行车等，都和腿部活动分不开。

从难易程度来讲，慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都轻易很多。

在中医实际中，腿部是人体统统经脉的必经之处。是以，中医倡导常常动动腿，有事没事时多敲胆经和肺经。胆经和肺经就在腿部。对于减脂来讲，最好的体例也是多“动腿”。

如果要我详细保举一种“动腿”的减脂活动，我会保举慢跑。

是以，从“性价比”来讲，慢跑是“性价比”比较高的一种减脂活动。

我熟谙一名女性，生完小孩后身材发福，因而就买了一台跑步机放在家里，每天对峙跑半小时。可好几个月下来，体重没有较着减轻，因而去健身中间测体脂率，也发明跟跑步前没甚么窜改。她比较信赖我，就向我就教。我听完以后，估计她是活动适合心率没达标，就让她测了一次心率，公然只要95次/分钟！这类心率程度，就算每天对峙跑步，也不会有多大的减脂结果。

在刚开端有氧活动时，你很轻易就能达到活动适合心率，乃至更高，因为在此之前你没有活动风俗，只需求一点点活动，就能令心跳加快。但跟着身材适应了活动后，要想达到活动适合心率也就越来越不轻易了。

因为事情太忙，我终究没有养成慢跑的风俗，不过身边几个同事恰好有瘦身的需求，也学着这个主任跑起步来，结果的确不错。

记得在门生期间，一上体育课，教员会先交代熬炼项目，然后让大师去熬炼。但是大部分女生只是阳奉阴违，跑步就慢吞吞地去跑，泅水就只坐在池边打哈哈，如许的活动莫非也能够算是活动吗？

爬楼梯能减肥吗？

有的人觉得，有氧活动就是一种迟缓的活动，以是也能够渐渐去做。实在这是错的，因为有氧活动也有强度标准。

提及慢跑，我想起了一名科室主任。当年他出国游学了两年，返来后没跟我们谈甚么医学见地，倒是一个劲地拉我们去跑步。他本身也身材力行，每天下班后都要围着病院跑半小时。我们问他启事，他说慢跑在外洋很风行，特别是一些中产阶层和知识分子，特别爱跑步，每个礼拜都要抽几天在河边跑几个来回。他和那些传授、门生打交道时候长了，也开端有了这个风俗。

详细拿跑步来讲，假定你畴昔没有慢跑风俗，从明天起你开端慢跑，那么大抵15分钟摆布，就达到你的活动适合心率了。

严格来讲，在活动过程中，三种供能是同时停止的，上面这个比方只是大略地说了然分歧活动时，它们开释热量的体例分歧。

我们晓得，当一小我进入活动状况时，身材各部分的耗氧量会激增。而身材的氧气，主如果由血液运送的，血液的“泵”就是心脏，心脏每跳动一次，就相称于为身材输了一次氧。是以，活动时的心跳频次，才是一小我活动强度的最直观反应。