第6章 减脂篇：让身体先瘦下来(3)[第3页/共4页]

对峙一两个礼拜后，你的身材适应了慢跑，熬炼半小时仍然没有达到活动适合心率。这个时候，你应当成心识地加强行动，比如尽力保持手臂的挥动，挺胸收腹，尽量进步步子。如答应以加快活动的节拍，必然程度上加强活动强度，进步心率。

有一种说法是在跑步机上跑步比在普通路面上跑步好，因为路面比较硬，反弹力会令膝盖受伤，而跑步机的吸震力比较强，不轻易伤膝。有一些密斯也反应，慢跑后膝盖的确感到特别累，乃至疼痛。

如果要我详细保举一种“动腿”的减脂活动，我会保举慢跑。

也能够先快跑2―3分钟，再进入慢跑阶段。或者先停止力量活动（无氧活动）5分钟，再开端慢跑，如许做的好处是能够较轻易让身材达到有氧活动的活动适合心率。这是国际上公认的比较好的熬炼体例，能有效强化有氧活动的结果。

在刚开端有氧活动时，你很轻易就能达到活动适合心率，乃至更高，因为在此之前你没有活动风俗，只需求一点点活动，就能令心跳加快。但跟着身材适应了活动后，要想达到活动适合心率也就越来越不轻易了。

说到这里，你应当更能明白，为甚么说狠恶活动（无氧活动）没有体例有效减脂了。这是因为当你停止无氧活动时，身材根本来不及耗损脂肪，而只能耗损别的两种热量储存形式。并且，当你停止无氧活动时，身材味分泌乳酸，乳酸会令肌肉产生酸痛感，令人很难对峙下去。

能够打个比方来简朴地了解。如果热量就是钱，那么三磷酸腺苷、磷酸肌酸（它们构成了一个ATP―CP体系来开释热量）就相称于人的钱包，肌糖原（通过糖酵解并开释乳酸来供能）相称于银行活期存款，脂肪（通过氧化并开释水和二氧化碳来供能）则相称于银行按期存款。

从身材布局上来看，腿部在人体的最下方，在普通姿势下，腿部动起来后，身材的其他部位普通也很难保持静止。只要腿部充分活动了，满身才气获得最有效的熬炼。看一看支流的活动减肥法，大部分都离不开一双腿，像慢跑、快走、跳操、跳绳、骑自行车等，都和腿部活动分不开。

当需求购物时（第一种活动），会先直接从钱包里取钱（ATP―CP供能）。因为钱包是随身照顾的，是以很便利（不需求耗氧），这相称于无氧活动。

泅水也是不错的挑选，如果前提答应的话，常常泅水能够起到非常快的减脂感化，并且对塑形也有必然的好处。有些人说，泅水是最好的减肥活动，是有事理的。

因为事情太忙，我终究没有养成慢跑的风俗，不过身边几个同事恰好有瘦身的需求，也学着这个主任跑起步来，结果的确不错。

我熟谙一名女性，生完小孩后身材发福，因而就买了一台跑步机放在家里，每天对峙跑半小时。可好几个月下来，体重没有较着减轻，因而去健身中间测体脂率，也发明跟跑步前没甚么窜改。她比较信赖我，就向我就教。我听完以后，估计她是活动适合心率没达标，就让她测了一次心率，公然只要95次/分钟！这类心率程度，就算每天对峙跑步，也不会有多大的减脂结果。