第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第1页/共5页]

鸡肉的热量就比较高了，每100克有699千焦（167千卡）。鸡肉的脂肪和肉连络得比较紧密，不轻易分离，减肥人士要重视不要吃太多。

100克苹果，热量约218千焦（52千卡）；

别的，如果你的身材轻易上火，有常常长痘痘、精力烦躁、大便枯燥等题目，吃辣椒就更分歧适了。但如果你平时没有上火的症状，或者平时就无辣不欢，是个“辣妹子”，那么这个别例就比较合适你了。究竟上，这个别例比较合适本来就喜好吃辣的地区，比如北方酷寒地区，或者南边一些湿热的盆地等，吃辣和本地的水土有密切干系，适本地吃些辣椒，不但不会上火，还对身材有必然的好处。

“说真的，多数不管用。大部分患者都上了年纪，平时也没有熬炼的风俗，现在活动就更不便利了，我最多让他们多漫步、打打太极。但就算是这些最低要求，也很少有人做获得。”

到底有没有结果特别好的减脂食材呢？不管是海内还是外洋，对这方面的研讨还比较完善，仅仅只要几种是被必定的。

开端低热量饮食时，必然要先分清楚主食和其他食品的热量凹凸。用来做主食的，最好是土豆，它的热量介于大米和生果之间，能够最低限度地满足人体热量需求。其次，要重视保持饱腹感，也就是说要在满足低热量饮食的同时不能感遭到饥饿。有些低热量饮食法竟然劝人用苹果来做主食，这是非常弊端的，因为苹果不像土豆、红薯那样轻易产生饱腹感，越吃只会越饿，底子没有编制作为主食。

肉类老是给人一种“吃了就会长膘”的印象，实在这二者没有必定干系。

前面说过，食品中首要供应热量的成分是碳水化合物和脂肪。

这三种活动的分歧点，不但在于力量大小和时候的不同，首要还是关乎热量储存形式和开释时的体例。

其次，大师会想到肉类中的脂肪。肉里必定会有肥肉吧？肥肉的热量可高了呢！

我完整了解朋友的苦处。减肥的关头，就是“少吃多动”。既不是只要少吃就能减，也不是只要多动就能减。虽说漫步和打太极都是很好的熬炼，但对于中老年患者，想靠着这些活动就顺利地把体重减下来，是远远不敷的。

至于鲜玉米，像平时那样直接放水里煮是最简朴、热量最低的吃法了。

我们说每天要多喝水，这在我的另一本书《一万种补水体例》中也提到过，出于安康考虑，我们要多喝水，出于减脂考虑，也要如此。有一份研讨质料令我印象深切，有人曾经拔取了10个成年人，此中5小我每天喝8―12杯水，别的5小我只喝4杯水，成果发明前者的新陈代谢率要比后者高很多。

起首，肉类的碳水化合物含量很低，只要百分之零点几，几近能够忽视不计；

肉类有高热量的成分吗？答案是：肥肉有，但瘦肉里没有。

第五餐：16：00―18：00，喝杯热可可或加红糖的牛奶，不但能把颓废一扫而空，并且能敏捷弥补血糖，填饱肚子。

详细说来，分歧的肉类，热量程度也都是分歧的。

第一种是需求很强的发作力，只能持续几秒钟的活动，比方举重、跳高档；

3.吃冷的食品能耗损更多热量。

100克猪肥肉，热量约3558千焦（850千卡），相称于100毫升花生油的热量；