第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第1页/共5页]

蔬菜是比生果更好的挑选

第一种是需求很强的发作力，只能持续几秒钟的活动，比方举重、跳高档；

如何才气做到呢？吃大量低热量的食品。

第二餐：9：00―10：00，适合吃以全麦面包和新奇蔬菜、鸡蛋做成的三明治，多样的口感搭配能让人一上午都有充分的生机，同类食品另有包子、馒头、花卷等传统早餐，约莫可吃两个摆布。

每一本减肥菜谱中都会保举生果餐。但究竟上，生果的热量没有大师设想中那么低，因为内里含有糖分。恰是因为糖分，人们才这么喜好吃生果，而不喜好吃蔬菜。但要晓得，简朴来讲糖分就是热量，生果并不是热量最低的食品。

详细说来，分歧的肉类，热量程度也都是分歧的。

没错，肥肉就相称于一块脂肪，热量的确高得离谱，但在实际饮食中，很多肉类菜肴的肥肉并未几，只要谨慎避开菜肴中的肥肉，便能够少吃入很多脂肪。拿猪肉来举例：

2.多喝水，能帮忙身材耗损更多的能量。

这三种活动的分歧点，不但在于力量大小和时候的不同，首要还是关乎热量储存形式和开释时的体例。

大夫常常挂在嘴边的建议，实在只要很简朴的六个字：“管住嘴，迈开腿。”诚恳说，这还真是减肥的核心和关头。“管住嘴”，实在就是节制饮食，节制热量的摄取；“迈开腿”，说的就是要加强熬炼，实在就是加快热量的耗损，不要让它有机遇在体内堆积。

100克猪肥肉，热量约3558千焦（850千卡），相称于100毫升花生油的热量；

肉类有高热量的成分吗？答案是：肥肉有，但瘦肉里没有。

第五餐：16：00―18：00，喝杯热可可或加红糖的牛奶，不但能把颓废一扫而空，并且能敏捷弥补血糖，填饱肚子。

用微波炉蒸南瓜，南瓜的营养丧失会比普通的蒸法小，既能满足营养需求，又能保持低热量饮食。

我完整了解朋友的苦处。减肥的关头，就是“少吃多动”。既不是只要少吃就能减，也不是只要多动就能减。虽说漫步和打太极都是很好的熬炼，但对于中老年患者，想靠着这些活动就顺利地把体重减下来，是远远不敷的。

固然人们风俗统称为“蔬果”，但从热量来讲，一样重量的蔬菜的热量只要生果的几分之一，二者相差非常多。

羊肉的脂肪含量比较多，每100克有约850千焦（203千卡），相称于一碗白米饭了。一样，火锅店里的羊肉，因为脂肪含量比较多，热量也比普通的羊肉多，减肥人士更不该该吃。

动不是题目，题目是如何动。

第四餐：14：00―16：00，下午茶时段可吃一些黑巧克力、梳打饼干或全麦纤维饼干，新奇生果也是不错的挑选。

“我一向和患者说，你如许不可啊，光重视吃，不转动一下，是减不下来的。”朋友说。

反观蔬菜，大部分的蔬菜都含有极少的糖分，以是热量非常低，只要生果的1/3到1/2摆布，比如水芹菜只要84千焦（20千卡），明白菜只要71千焦（17千卡），白萝卜只要88千焦（21千卡）。有些蔬菜因为热量太低，比身材消化所需的热量还少，是以被人称为“负卡路里食品”。