第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第5页/共5页]

“少食多餐”实在就是将减肥的“减法”做成了“除法”。将三餐的量除以6或者除以9，变成每天吃6餐或者9餐，摄取的总热量实在和普通吃三餐一样，但因为身材没有感遭到激烈的饥饿，脂肪的转化率要低很多，存积下来的脂肪也就少了。

说到低热量饮食，我想起了一名儿科的护士长，北方人，快50岁了，身材还是很苗条，一些年青护士都很恋慕。她就奉告大师，她有一个饮食风俗，就是每个礼拜总要吃两天红薯、土豆之类的食品。她这么做倒不是为了安康，而是因为畴昔困难期间，米饭、馒头这些都是豪侈品，吃得最多的就是红薯、土豆和南瓜，因为这些东西产量比较多，还顶饱。小时候耐久吃这些，养成了风俗，就算现在前提改良了，三天两端还是要吃一次。

100克香蕉，热量约381千焦（91千卡）；

第三种是不夸大发作力，只需求保持必然节拍的活动，比方短跑、竞走、瑜伽等，也就是有氧活动。

“我一向和患者说，你如许不可啊，光重视吃，不转动一下，是减不下来的。”朋友说。

100克五花肉，肥瘦参半，热量稍低，约2378千焦（568千卡）；

1.辛辣食品能进步新陈代谢率。

有人能够传闻，红薯、土豆这些都是提炼淀粉的质料，淀粉不就是碳水化合物吗？这么高热量还能减脂？实在，比拟颠末层层精炼的白米饭，红薯和土豆的热量并不高。产业上确切会用到红薯和土豆来提炼淀粉，但不是因为红薯和土豆的热量最高，而是它们轻易种，合适大范围功课。

我们将红薯和土豆的热量和米饭作比较，同为100克，煮熟的米饭约有486千焦（116千卡）的热量，红薯约有435千焦（104千卡）的热量，土豆约有318千焦（76千卡）的热量，之间相差了50―160千焦的热量。固然不成能一天两顿都把米饭替代成红薯或者土豆，但日子一久，减下来的总热量也不成小觑。并且薯类有较丰富的炊事纤维和维生素，对肠道的好处非常多，常常换着吃也能够丰富口味。

到底有没有结果特别好的减脂食材呢？不管是海内还是外洋，对这方面的研讨还比较完善，仅仅只要几种是被必定的。

第六餐：18：00―20：00，主食仍建议以细粮为主，也可换成粥类，同时配以新奇蔬菜、白肉（鱼肉、虾肉等）、蒸蛋、豆腐。