第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第4页/共5页]

在各种食品成分中，热量最高的主如果脂肪和碳水化合物。含有脂肪和碳水化合物越多的食品，热量也就越高；反之，含量越少的食品热量就越低。

要重视，多加的一餐必然不能是蛋糕、饼干、薯片这类零食。来由大师都晓得，这些零食热量太高了。比如薯片，马铃薯本身是种很好的低脂肪食材，但炸成薯片以后，含油量大增，几近1/3都是油，的确能够拿去榨油了（如果不信，能够烧一片薯片尝尝）。普通的袋装薯片为100克摆布，热量相称于两碗米饭。如果每天吃两包薯片，再加上正餐，即是一小我一天吃了六七碗饭，这不但减不了肥，反而会长胖。

第三种是不夸大发作力，只需求保持必然节拍的活动，比方短跑、竞走、瑜伽等，也就是有氧活动。

几种减脂结果一流的食材

2.多喝水，能帮忙身材耗损更多的能量。

蔬菜是比生果更好的挑选

以每天摄取7535千焦（1800千卡）热量的办公室女性为例，一天6餐的热量摄取定时候大抵可分派为，上午1674千焦（400千卡），中午及下午3349千焦（800千卡），早晨2512千焦（600千卡）。统统食品最幸亏6：00―20：00之间吃完，21：00今后最好不再进食。

有人能够传闻，红薯、土豆这些都是提炼淀粉的质料，淀粉不就是碳水化合物吗？这么高热量还能减脂？实在，比拟颠末层层精炼的白米饭，红薯和土豆的热量并不高。产业上确切会用到红薯和土豆来提炼淀粉，但不是因为红薯和土豆的热量最高，而是它们轻易种，合适大范围功课。

减脂第三步：有氧活动做起来！

宋朝大词人柳永有一句词：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人蕉萃。”意义是说，想爱人想得太短长，弄得腰围都变细了，但仍然无怨无悔。在医学上，的确存在如许的征象，有的人精力一严峻，事情一忙，就会开端肥胖。但是回想我们本身，事情压力、糊口压力也都很多，很多报酬了事情，乃至连用饭也顾不上，为甚么恰好这么“不争气”，轻易长肉呢？

鸡肉的热量就比较高了，每100克有699千焦（167千卡）。鸡肉的脂肪和肉连络得比较紧密，不轻易分离，减肥人士要重视不要吃太多。

3.吃冷的食品能耗损更多热量。

要减少热量的摄取，并不料味着要挨饿。

没错，肥肉就相称于一块脂肪，热量的确高得离谱，但在实际饮食中，很多肉类菜肴的肥肉并未几，只要谨慎避开菜肴中的肥肉，便能够少吃入很多脂肪。拿猪肉来举例：

少食多餐，跟这个故事有点像，乱来一下身材，让它少存点儿脂肪，实际上摄取的热量是一样的。

第三餐：11：00―13：00，午餐能够吃红薯、土豆、山药搭配白米煮成的细粮饭。比起不异分量的白米饭，细粮饭的热量更低，并且在肠道消化较慢，能增加饱腹感。配菜可挑选新奇的蔬菜和少量肉类（团体积约一个网球大小）。

肉类有高热量的成分吗？答案是：肥肉有，但瘦肉里没有。

“说真的，多数不管用。大部分患者都上了年纪，平时也没有熬炼的风俗，现在活动就更不便利了，我最多让他们多漫步、打打太极。但就算是这些最低要求，也很少有人做获得。”