第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第3页/共5页]

南瓜用来做主食，最直接的体例就是用微波炉蒸。

“少食多餐”实在就是将减肥的“减法”做成了“除法”。将三餐的量除以6或者除以9，变成每天吃6餐或者9餐，摄取的总热量实在和普通吃三餐一样，但因为身材没有感遭到激烈的饥饿，脂肪的转化率要低很多，存积下来的脂肪也就少了。

至于鲜玉米，像平时那样直接放水里煮是最简朴、热量最低的吃法了。

几种减脂结果一流的食材

判定一种食品是否轻易导致肥胖，要看内里有没有高热量的成分。

这三种活动的分歧点，不但在于力量大小和时候的不同，首要还是关乎热量储存形式和开释时的体例。

每一本减肥菜谱中都会保举生果餐。但究竟上，生果的热量没有大师设想中那么低，因为内里含有糖分。恰是因为糖分，人们才这么喜好吃生果，而不喜好吃蔬菜。但要晓得，简朴来讲糖分就是热量，生果并不是热量最低的食品。

第一种是需求很强的发作力，只能持续几秒钟的活动，比方举重、跳高档；

第三餐：11：00―13：00，午餐能够吃红薯、土豆、山药搭配白米煮成的细粮饭。比起不异分量的白米饭，细粮饭的热量更低，并且在肠道消化较慢，能增加饱腹感。配菜可挑选新奇的蔬菜和少量肉类（团体积约一个网球大小）。

“我一向和患者说，你如许不可啊，光重视吃，不转动一下，是减不下来的。”朋友说。

100克猪肥肉，热量约3558千焦（850千卡），相称于100毫升花生油的热量；

100克苹果，热量约218千焦（52千卡）；

3.吃冷的食品能耗损更多热量。

第五餐：16：00―18：00，喝杯热可可或加红糖的牛奶，不但能把颓废一扫而空，并且能敏捷弥补血糖，填饱肚子。

但这里又有一个题目，就是对于东方女性来讲，吃太多冷食是不好的。中医以为，女人是冷不得的。是以，除非你肠胃特别好，本来就有“灭火”的需求，不然不建议你吃太多的冷食。

前面说过，食品中首要供应热量的成分是碳水化合物和脂肪。

1.辛辣食品能进步新陈代谢率。

猪瘦肉次之，也能够吃一点。

固然热量不高，但蔬菜的其他营养成分却不比生果少，是以在减肥饮食中，蔬菜的比例应当高于生果。

算起来，生果的热量只比红薯和土豆低一点点罢了。

以是，减肥底子没需求“戒肉”（肥肉除外），反而能够参考健美运动员的做法，当真制定饮食打算，恰当吃肉满足一下“口欲”。

在各种食品成分中，热量最高的主如果脂肪和碳水化合物。含有脂肪和碳水化合物越多的食品，热量也就越高；反之，含量越少的食品热量就越低。

第三种是不夸大发作力，只需求保持必然节拍的活动，比方短跑、竞走、瑜伽等，也就是有氧活动。