第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第3页/共5页]

起首，肉类的碳水化合物含量很低，只要百分之零点几，几近能够忽视不计；

100克香蕉，热量约381千焦（91千卡）；

猪瘦肉次之，也能够吃一点。

第三种是不夸大发作力，只需求保持必然节拍的活动，比方短跑、竞走、瑜伽等，也就是有氧活动。

答案是必定的。这是因为少食多餐，身材摄取并存储起来的热量奇异地减少了。

反观蔬菜，大部分的蔬菜都含有极少的糖分，以是热量非常低，只要生果的1/3到1/2摆布，比如水芹菜只要84千焦（20千卡），明白菜只要71千焦（17千卡），白萝卜只要88千焦（21千卡）。有些蔬菜因为热量太低，比身材消化所需的热量还少，是以被人称为“负卡路里食品”。

每一本减肥菜谱中都会保举生果餐。但究竟上，生果的热量没有大师设想中那么低，因为内里含有糖分。恰是因为糖分，人们才这么喜好吃生果，而不喜好吃蔬菜。但要晓得，简朴来讲糖分就是热量，生果并不是热量最低的食品。

第五餐：16：00―18：00，喝杯热可可或加红糖的牛奶，不但能把颓废一扫而空，并且能敏捷弥补血糖，填饱肚子。

第三餐：11：00―13：00，午餐能够吃红薯、土豆、山药搭配白米煮成的细粮饭。比起不异分量的白米饭，细粮饭的热量更低，并且在肠道消化较慢，能增加饱腹感。配菜可挑选新奇的蔬菜和少量肉类（团体积约一个网球大小）。

100克猪瘦肉（猪瘦肉里也有微量脂肪），热量只要599千焦（143千卡）。

第二种是需求必然发作力，持续时候较短的活动，比方短跑、跨栏、仰卧起坐、俯卧撑之类的活动；

普通的病院都不会设有“减肥科”，但实际上，病院里却有一个科室是整天为患者的减肥忙活的，那就是糖尿病科。和这个科室的朋友交换时，他们说，2型糖尿病患者几近没有不需求减肥的。为了让患者的医治更顺利，他们施治前必必要做的事，就是劝患者减肥、对峙熬炼，并且给一些饮食方面的建议。

用微波炉蒸南瓜，南瓜的营养丧失会比普通的蒸法小，既能满足营养需求，又能保持低热量饮食。

“我一向和患者说，你如许不可啊，光重视吃，不转动一下，是减不下来的。”朋友说。

以是说只要不吃肥肉，就不消担忧吃肉会增肥。

有个故事叫“朝三暮四”，说畴前有小我爱养猴子，可厥后家里粮食不敷吃了，就问猴子，早上给三个、早晨给四个，够吃吗？猴子听了不对劲。这小我又问，那早上四个、早晨三个，总能够吧？猴子听了大喜，题目美满处理。

在各种食品成分中，热量最高的主如果脂肪和碳水化合物。含有脂肪和碳水化合物越多的食品，热量也就越高；反之，含量越少的食品热量就越低。

第六餐：18：00―20：00，主食仍建议以细粮为主，也可换成粥类，同时配以新奇蔬菜、白肉（鱼肉、虾肉等）、蒸蛋、豆腐。