第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第2页/共5页]

南瓜和鲜玉米也是减脂期间合适充当主食的食品。它们的热量都很低，100克南瓜只要92千焦（22千卡）的热量，100克鲜玉米只要444千焦（106千卡）的热量。

判定一种食品是否轻易导致肥胖，要看内里有没有高热量的成分。

我们说每天要多喝水，这在我的另一本书《一万种补水体例》中也提到过，出于安康考虑，我们要多喝水，出于减脂考虑，也要如此。有一份研讨质料令我印象深切，有人曾经拔取了10个成年人，此中5小我每天喝8―12杯水，别的5小我只喝4杯水，成果发明前者的新陈代谢率要比后者高很多。

有个故事叫“朝三暮四”，说畴前有小我爱养猴子，可厥后家里粮食不敷吃了，就问猴子，早上给三个、早晨给四个，够吃吗？猴子听了不对劲。这小我又问，那早上四个、早晨三个，总能够吧？猴子听了大喜，题目美满处理。

以每天摄取7535千焦（1800千卡）热量的办公室女性为例，一天6餐的热量摄取定时候大抵可分派为，上午1674千焦（400千卡），中午及下午3349千焦（800千卡），早晨2512千焦（600千卡）。统统食品最幸亏6：00―20：00之间吃完，21：00今后最好不再进食。

比如说牛肉、兔肉的热量就很低，每100克只要418千焦（100千卡）摆布，恰当吃一点没有题目。但要重视，这里的牛肉不是指火锅店里的“雪花肥牛”。肥牛中脂肪和肉几近参半，以是热量远比普通牛肉高，减肥人士是不该该吃的。

至于鲜玉米，像平时那样直接放水里煮是最简朴、热量最低的吃法了。

反观蔬菜，大部分的蔬菜都含有极少的糖分，以是热量非常低，只要生果的1/3到1/2摆布，比如水芹菜只要84千焦（20千卡），明白菜只要71千焦（17千卡），白萝卜只要88千焦（21千卡）。有些蔬菜因为热量太低，比身材消化所需的热量还少，是以被人称为“负卡路里食品”。

答案是必定的。这是因为少食多餐，身材摄取并存储起来的热量奇异地减少了。

别的，如果你的身材轻易上火，有常常长痘痘、精力烦躁、大便枯燥等题目，吃辣椒就更分歧适了。但如果你平时没有上火的症状，或者平时就无辣不欢，是个“辣妹子”，那么这个别例就比较合适你了。究竟上，这个别例比较合适本来就喜好吃辣的地区，比如北方酷寒地区，或者南边一些湿热的盆地等，吃辣和本地的水土有密切干系，适本地吃些辣椒，不但不会上火，还对身材有必然的好处。

一天下来仿佛吃得比较多，如许真的能减肥吗？

第五餐：16：00―18：00，喝杯热可可或加红糖的牛奶，不但能把颓废一扫而空，并且能敏捷弥补血糖，填饱肚子。

“这些建议有效吗？”我问。

第三种是不夸大发作力，只需求保持必然节拍的活动，比方短跑、竞走、瑜伽等，也就是有氧活动。

肉类中含有大量的蛋白质，蛋白质也是热量的转化单位之一，但不必太严峻，蛋白质转化为热量后并不轻易变成脂肪。

固然人们风俗统称为“蔬果”，但从热量来讲，一样重量的蔬菜的热量只要生果的几分之一，二者相差非常多。