第4章 减脂篇：让身体先瘦下来(1)[第1页/共5页]

60岁以上：根本代谢热量（焦）=［10.4×体重（公斤）+600］×4186

40%以上体脂率的人，如果用BMI计算的话，普通都已经达到了肥胖阶段。出于对安康的考虑，应当立即到病院接管医治，细心查抄一下，看看是否有内分泌平衡、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病等与肥胖相干的疾病。

油的影响力之以是这么大，在于它的高热量值。油的热量值有多高呢？用数据来讲明，每100克的油，含有3349―3767千焦（800―900千卡）的热量，几近是人体每天热量耗损值的一半。

大部分病院里，都配置了人体脂肪查抄仪。这是很有效的仪器，不但能测出体脂率，还能测出内脏脂肪值以及满身的脂肪漫衍状况，只如果关于脂肪的，它几近都能测出来。题目是病院普通不会帮你测，来由很简朴，因为这台仪器是用来治病的。病院不是美容机构，纯真出于美容减肥目标而去病院做查抄的，都属于华侈医疗资本。普通来讲，除非是得了内分泌等方面的疾病需求查抄脂肪，才气利用这台仪器。

在女性身材中，9%―14%的体脂率是不能少的，这叫作必须体脂率。低于这个百分比，女性就会呈现缩乳、闭经、脱发等环境。

上面，我就来详细先容一下减少热量摄取和包管热量供应的体例。

“莫非又是因为减肥？”我大抵猜到了。

炖和焖：几近不消油，能够保持食品的原热量；

以上计算的是一小我在不动的环境下，会耗损多少热量。

骑单车1小时：耗损1733千焦（414千卡）；

以下三道菜比较有代表性，称得上是兼具甘旨、高营养和低热量的榜样菜。

体脂率=［1.2×BMI+0.23×春秋―5.4―10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%

先测测你身材有多少脂肪

很简朴，因为便利。

蒸：最多用到6―7克油，热量约167千焦（40千卡）；

烹调，本质上就是加热食品。你能够蒸、炖、炸、煎、烤，烹调出的色香味也各有特性，但终究成果都是一样的――食品被加热了、煮熟了，终究能够吃了。

如果一小我动了，根本代谢热量又如何衡量呢？这部分能量就属于“活动耗损热量”，详细是多少，要看是如何动了。小到眨一下眼皮，大到攀上珠穆朗玛峰，这些都能够算作活动。但很较着，它们的热量耗损不是同一个级别的。

比较抱负的，是体脂率在17%―25%。如果你的体脂率在这个区间内，不建议减肥。如果必然要减，那么只需求在肯定目标体重的前提下，最多降落2%―3%的体脂率便能够了，不需求降得太多。

想减脂，就要先清楚本身的身材到底有多少脂肪。

比较合适的是，每小我每天少摄取837千焦（200千卡）的热量。也就是说，如果一小我每天的热量耗损约为7535千焦（1800千卡），那么便能够吃6698千焦（1600千卡）的热量。这837千焦的出入，大抵就相称于三片面包的热量。

18―30岁：根本代谢热量（焦）=［14.6×体重（公斤）+450］×4186

这类事在病院见怪不怪，每年都会有很多密斯，因为节食过分而送院医治。只是因为此次是明星，以是更加颤动一些。从某种程度上说，这叫敬业，但换个角度，这就叫跟本身过不去，玩命！减肥是安康的糊口体例，我们必然要对和安康对峙的体例说不，不能为了长久的斑斓而令本身遭到不需求的侵害。