第4章 减脂篇：让身体先瘦下来(1)[第2页/共5页]

体脂率在15%―17%的，能够称为骨感美人了，体重普通不会超重，不需求减肥。

固然体脂率越高攀代表身材里的脂肪越少，但也不是说越少就越好。人体需求必然比例的脂肪，如果没有脂肪，一小我看起来就会像埃及木乃伊一样干枯、丑恶、没有活力。作为女性，更需求脂肪。恰是因为有恰当脂肪的存在，才会让女性的身材看起来比男性更加柔嫩，更有弹性，更加柔滑，更具有线条感。

先说甚么是“根本代谢热量”。

营养学上以为，32231千焦（7700千卡）能耗损1公斤脂肪。

蒸：最多用到6―7克油，热量约167千焦（40千卡）；

此中，BMI的计算体例为体重（公斤）除以身高的平方（米2）。这个公式是美国科学家Deurenberg提出的，在全天下利用很广。不过它只是预算，而不是切确测定。我好久之前就用病院的人体脂肪查抄仪和它对比过，发明偏差值在1%―5%。严格来讲，也算偏差相称大了。那为甚么还在用呢？

以上计算的是一小我在不动的环境下，会耗损多少热量。

很多人都晓得减肥的道理：热量摄取量小于热量耗损量，人就会变瘦了。要想清楚地晓得本身的减肥进度，就应当晓得本身每天摄取了多少热量，又耗损了多少热量。

简朴来讲，就是要晓得体脂率。这是一个减肥者必须懂的数值。

人们不顾性命地去节食，不过就是为了减脂。我在前面说过，安康的减脂实在很简朴，就是“少吃一些热量”，底子不消像那位明星一样几近到了绝食的程度。

25%―30%体脂率的人，看起来能够会有些赘肉的环境。这个区间的女性大部分都有减肥需求。我建议能够将减肥的目标定在25%的体脂率。

比较抱负的，是体脂率在17%―25%。如果你的体脂率在这个区间内，不建议减肥。如果必然要减，那么只需求在肯定目标体重的前提下，最多降落2%―3%的体脂率便能够了，不需求降得太多。

那么少吃多少热量呢？

固然在病院里测量体脂并不便利，但一些大型健身中间，现在也都会配置一些服从先进的体脂率查抄仪。这些查抄仪的道理是操纵脂肪、肌肉、体液的电阻率分歧，测出脂肪的比例。服从固然不及病院里的丰富，但根基还是精确的。

把稳吃进看不见的热量！

如何样才气晓得你一天的根本代谢热量呢？女性的计算公式是：

上面，我就来详细先容一下减少热量摄取和包管热量供应的体例。

很简朴，因为便利。

18―30岁：根本代谢热量（焦）=［14.6×体重（公斤）+450］×4186

节食减脂的另一个别例，就是“少食多餐”。这个别例，是专门针对食无定时的白领的。

大部分病院里，都配置了人体脂肪查抄仪。这是很有效的仪器，不但能测出体脂率，还能测出内脏脂肪值以及满身的脂肪漫衍状况，只如果关于脂肪的，它几近都能测出来。题目是病院普通不会帮你测，来由很简朴，因为这台仪器是用来治病的。病院不是美容机构，纯真出于美容减肥目标而去病院做查抄的，都属于华侈医疗资本。普通来讲，除非是得了内分泌等方面的疾病需求查抄脂肪，才气利用这台仪器。