第3章 你真的懂减肥吗？(2)[第1页/共4页]

先减脂，后塑形，再改良体质，就能瘦一辈子

我之前迷过一阵子绘画，苦练素描。厥后因为各种启事，没能对峙下来，但学画的过程却给我留下了很深的印象。

事理很简朴，前面说过，精确的减肥体例不是短期的突击，而是一种平常糊口体例。“苹果减肥法”只能持续三天，固然在这三天里体重能够获得必然程度的降落，但是接下来呢？

减肥茶实在不是茶，而是加了茶叶的“药”。我研讨过几代减肥茶的成分辩明书，发明最早的减肥茶的首要成分是泻药，接下来是利尿剂，再接下来是脂肪阻断剂、食欲按捺剂、碳水化合物按捺剂，再厥后就是镇静剂。这个退化过程，根基上概括了海内减肥茶的20年景长史。

简朴六个字，就将茶叶减肥的做法、服从概括得淋漓尽致。也就是说，茶是能延年益寿的好东西，固然对减肥的结果比较轻，但作为安康饮品，无妨恰当饮用。

如果你看过它的告白，正想买返来试一试，我劝你别华侈这个冤枉钱。

我们晓得，活动是需求耗损热量的。当一项活动不太狠恶时，身材能渐渐调配氧气，分化脂肪，供应身材所需的热量。这类环境下，身材不轻易劳累，同时能够耗损大量热量，也便能够有效减少脂肪。这类活动就叫有氧活动。

换句话说，想通过做活动来燃烧脂肪，最好就是做有氧活动。这才是活动减肥的“霸道”。

第三步，我称之为改良体质。

减脂，是减肥的首要目标

白叟家的题目固然好笑，却很有代表性。当有氧活动和无氧活动这个观点被提出来的时候，的确让很多人费解。实在，这里说的“氧”不是我们嘴巴里吸出来的氧气，而是身材内里的氧气供应。

“大夫，我看你身材保养得这么好，你也减肥吗？”年青的记者上来就问。我笑了笑，奉告她，大夫也减肥，但大夫不会自觉地减，只是做好两件事：节制食量，常常熬炼。

仰卧起坐固然不是很狠恶的活动，但因为腹肌的特性，对腹肌的承担很大。是以，仰卧起坐属于无氧活动，证据就是人们停止仰卧起坐时很轻易感到腹部酸痛，还没到浑身大汗呢，肚子先酸得动不了了。仰卧起坐的首要感化是熬炼肌肉，凡是成果是肌肉发财了，但脂肪量并没有减下来。

减肥食谱，就是一份战役常饮食近似、营养均衡又低热量的食谱。只要牢服膺住这个原则，每小我都能制定出合适本身的减肥食谱。

最后，我顺带说一种新型的减肥饮料，就是左旋肉碱。

苹果减肥法真的能快速减肥吗？

左旋肉碱，说白了就是脂肪分化的一种催化剂，脂肪有了它才气分化。但是不是多喝些左旋肉碱，就能加快脂肪分化呢？实际建立，实际上是一厢甘心。

西医对于医治体质性的肥胖，不是很有体例。激素疗法虽有必然结果，但副感化太大。中医对医治肥胖有本身奇特的实际，主如果通过补气等手腕调度身材。中医以为，只要把气补足了，身材就运化普通了，也就不会那么轻易体形失衡了。以是，减肥能够将中西医的实际连络起来，恰当应用一些传统的伎俩，通过调度，养成“不易胖的体质”。

你分得清有氧活动和无氧活动吗？

比如说到节食，这个词在普通人看来，就是倡导要少吃一点。但细心研讨会发明，“节食”的含义实在非常丰富，并不是统统人都晓得要如何科学地节食。你节制了食量，但吃得非常单一，和你定制一个全面的低热量减肥食谱，结果能够会不同很大。