第3章 你真的懂减肥吗？(2)[第1页/共4页]

有氧活动包含哪些呢？慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、泅水、转呼啦圈等，这些都属于有氧活动。普通来讲，起码能一口气对峙20分钟到半个小时的活动，才气称得上是有氧活动。我们常常在小区里看到大妈们在跳舞，一跳就是一两个小时不歇息，这就是有氧活动。

减脂的第二个要点是对峙。我反对用过于极度，乃至是苦行僧的体例减肥，但必然的意志力还是需求的。特别当你面对适口的食品，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天事情下来已经感觉很累了，还要辛苦地去熬炼身材时，你的抵挡情感会更加增加。大部分失利的减肥就是从这一刻开端的，内心略微转念一想“何必呢”，统统就都前功尽弃了。

是以，不管是“苹果减肥法”，还是“香蕉减肥法”，或是统统近似的短期减肥体例，都是不值得倡导的。我们倡导的饮食减肥，不是一种短期的、带有噱头性子的、采取某种极度营养搭配的减肥食谱，而是一份战役常饮食辨别不大的低热量食谱。

减肥食谱，就是一份战役常饮食近似、营养均衡又低热量的食谱。只要牢服膺住这个原则，每小我都能制定出合适本身的减肥食谱。

你分得清有氧活动和无氧活动吗？

仰卧起坐固然不是很狠恶的活动，但因为腹肌的特性，对腹肌的承担很大。是以，仰卧起坐属于无氧活动，证据就是人们停止仰卧起坐时很轻易感到腹部酸痛，还没到浑身大汗呢，肚子先酸得动不了了。仰卧起坐的首要感化是熬炼肌肉，凡是成果是肌肉发财了，但脂肪量并没有减下来。

中医以为，肥胖的人多为气虚，中医内里的“气”，是用来鞭策和保持人体普通服从的，此中包含营养物质的运化。“气”一旦虚了，营养天然就不畅达了，本应运走的运不走，本应留下的留不下，天然就会形成赘肉，让体形落空均衡感（实在这个实际和西医的热量均衡实际有异曲同工之妙，还是比较好了解的。但实在肥瘦并不但单取决于热量，还和人体代谢和内分泌有关，这个题目西医也还没有研讨透辟）。

“大夫，我看你身材保养得这么好，你也减肥吗？”年青的记者上来就问。我笑了笑，奉告她，大夫也减肥，但大夫不会自觉地减，只是做好两件事：节制食量，常常熬炼。

第二步，我称之为塑形。

且不说腹泻过分会形成营养不良、脱水、电解质混乱等安康题目，最为关头的是泻药会粉碎肠道的服从，让人体产生依靠，就像服用毒品一样。一旦人体依靠了泻药，分开泻药后就会形成风俗性便秘，不消泻药就没法普通排便。今后在泻药的路上越走越远，越来越难医治。是以在临床上，大夫都非常谨慎天时用泻药，极少让患者长时候服用泻药。

这些连大夫都不敢随便开的非处方药，20年来却打着“茶”的名义大卖特卖。我实在很“佩服”能想出“减肥茶”观点的那位“天赋”，也实在为耐久饮用减肥茶的姐妹们担忧。

西医对于医治体质性的肥胖，不是很有体例。激素疗法虽有必然结果，但副感化太大。中医对医治肥胖有本身奇特的实际，主如果通过补气等手腕调度身材。中医以为，只要把气补足了，身材就运化普通了，也就不会那么轻易体形失衡了。以是，减肥能够将中西医的实际连络起来，恰当应用一些传统的伎俩，通过调度，养成“不易胖的体质”。