第3章 你真的懂减肥吗？(2)[第1页/共4页]

为甚么呢？因为你做的是无氧活动。

有氧活动包含哪些呢？慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、泅水、转呼啦圈等，这些都属于有氧活动。普通来讲，起码能一口气对峙20分钟到半个小时的活动，才气称得上是有氧活动。我们常常在小区里看到大妈们在跳舞，一跳就是一两个小时不歇息，这就是有氧活动。

我们晓得，活动是需求耗损热量的。当一项活动不太狠恶时，身材能渐渐调配氧气，分化脂肪，供应身材所需的热量。这类环境下，身材不轻易劳累，同时能够耗损大量热量，也便能够有效减少脂肪。这类活动就叫有氧活动。

体质也和减肥有很大的干系。我们身边不乏这类征象：有的人整天大吃大喝，却始终胖不起来；有的人像小鸟啄食，赘肉却一点都很多。这些征象，用热量均衡的实际仿佛说不通，但在中医看来，都是一个别质的题目。

从形体美的角度来讲，纯真减了脂肪，身材有能够会败坏，还不如胖的时候都雅。这时候，就需求熬炼肌肉来绷紧皮肤，让身材重新恢单线条感。女性的肌肉天生没有男性发财，以是不消担忧变成肌肉女的题目。只要不是超大活动量的练习，女人熬炼肌肉，只会把身材熬炼得越来越均匀、有型。只要把肌肉练好了，斑斓才不会虚有其表。

记者一听，表示很惊奇，没想到专业的大夫只是用这么“老土”的体例。

那么，它能减肥吗？不能。

且不说腹泻过分会形成营养不良、脱水、电解质混乱等安康题目，最为关头的是泻药会粉碎肠道的服从，让人体产生依靠，就像服用毒品一样。一旦人体依靠了泻药，分开泻药后就会形成风俗性便秘，不消泻药就没法普通排便。今后在泻药的路上越走越远，越来越难医治。是以在临床上，大夫都非常谨慎天时用泻药，极少让患者长时候服用泻药。

接下来必定面对两种能够；既然是短期减肥，那么减肥服从必定不会耐久，试想一想，短短的三天节食，如何能抵消得了平时耐久的过量饮食呢？如果是为了耐久的减肥结果，那么就要耐久对峙只吃苹果，这天然就要面对营养不良的景况。

减脂，是减肥的首要目标

但当活动过于狠恶时，身材就会很“忙”，来不及调配氧气了，这时身材只能在没有氧气的环境下分化糖分。比拟有氧活动，无氧活动中一个单位的糖分供应的热量要更少，同时会累计更多的乳酸，大量的乳酸会让人体很快就感到劳累。是以，固然无氧活动也会耗损身材的热量，但比有氧活动耗损得少。还没耗损掉多少热量，肌肉就因为酸痛而不想动了。是以，无氧活动不适合用来减肥。不过，无氧活动无益于增加肌肉，在健身房里想要练出肌肉的人，都会停止无氧活动。

减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的感化。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不成分。它们一起插手热量的耗损过程，都有热量转换的感化，只是过程一先一后罢了。

你分得清有氧活动和无氧活动吗？

减脂的第二个要点是对峙。我反对用过于极度，乃至是苦行僧的体例减肥，但必然的意志力还是需求的。特别当你面对适口的食品，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天事情下来已经感觉很累了，还要辛苦地去熬炼身材时，你的抵挡情感会更加增加。大部分失利的减肥就是从这一刻开端的，内心略微转念一想“何必呢”，统统就都前功尽弃了。