第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第1页/共4页]

在刚开端活动的前两周时，活动量为普通的20%便能够了。假定说慢跑要跑足半小时，那么只要跑5分钟就充足了。5分钟对于耗损脂肪来讲毫偶然义，但作为一种适应性熬炼，倒是很有需求的，它能让身材重新规复到一种活动的状况。

题目是，这类体温降落，并没有大师设想中那么长时候。那只是一两天的事情。过了这一两天，身材就会根基规复普通。计划上持续这么多天的做法，只是在想当然。究竟上，女性在有身期间，因为激素变动，体温也会降落，降落的时候还很长。那么是不是说有身期减肥结果最好呢？当然不是！

心机期后的15―21天，减肥的结果最为迟缓。

更年期女性因为骨质疏松，轻易呈现骨折。针对这个题目，一方面，进入更年期今后应当及时补钙、晒太阳，要遵循大夫的指导，在病院停止骨密度查抄，把握本身的骨质环境。一旦呈现骨质疏松，就不要停止负重量较大的活动，特别是跑跳活动。另一方面，在平时停止熬炼的时候也要重视活动强度，不要给腰腿形成太大的承担，不要停止狠恶的奔驰、腾跃活动。

跟着春秋的增大，人的活动调和才气在渐渐降落，这类降落常常会早于人的预期。人常有不平老的环境，觉得本身能够跃过某个停滞，身材却不能完成这些行动，形成磕绊。进入更年期的女性在活动时，应当未雨绸缪，尽量制止那些轻易形成摔绊的行动，能够挑选更加温和的，比如老年健身操、老年舞等活动。尽量挑选和其别人一起活动，或者中间有亲朋的照看，如答应以进一步增加安然性。

更年期是女性又一个首要的心机阶段，女性到了更年期，身材开端朽迈，皮肤老化，情感变差，即将迎来女人最怕的朽迈期。到了这个春秋，很多女性已经开端自暴自弃，接管了本身即将成为“老女人”的心机，不再正视减肥，听任体重增加。

就像诗句中所写的，“落日无穷好，只是近傍晚”，如果我们具有杰出的心态，即便在近傍晚的更年期，仍然能够自傲地拥抱夸姣的糊口。反之，自暴自弃的心态，就不但仅是“有气有力”地走近傍晚，连落日的夸姣也会完整疏忽了。在人生的这个阶段，心态是否年青、主动，决定着今后的糊口质量，身材上的身分反而在其次。减肥是一种糊口体例，它反应的恰是这类主动的心态。

即将进入更年期的女性朋友应当熟谙到这段期间的心机特性，对即将到来的心机窜改做好筹办，持续对峙已有的减肥风俗，不要因为体重临时的上升打乱了本来的减肥打算。在碰到情感颠簸的时候，要及时安抚本身，尽量在减肥中寻觅兴趣。比如，能够把每天的有氧活动改成个人活动。和其他同龄的女性一起停止泅水、健身操、个人舞之类的活动，不但有活动的兴趣，另有交际的兴趣。有了朋友的帮忙，想要再半途而废就更难了。

更年期更需求保持身材

第一，心机期内减肥，绝对不能搞突击节食，不但不能节食，还要比平时多吃一点，如许才气应对衰弱的身材，起码要恰当多吃一些补血的食品；

而很多实际的姐妹也发明，在心机期时加强减肥的力度，真的能够减去很多体重。

以是，产后一开端的减脂活动，还是要“从轻发落”，直到身材适应了为止。适应期有的人长，有的人短，要按照本身的详细环境去衡量，人云亦云是不可的。如果身材能接受，能够渐渐调剂到普通活动量的50%摆布。