第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第2页/共4页]

如果不写这本书，我都不晓得有这么多姐妹竟然信赖经期减肥，并且还一向对峙下去。

而很多实际的姐妹也发明，在心机期时加强减肥的力度，真的能够减去很多体重。

月子结束后，也不要顿时开端减肥，因为就算你感觉元气规复了，不代表身材就必然进入了规复期。我建议这时候妈妈能够先做个身材查抄。问一问大夫的定见，大夫感觉能够了，再开端正式的熬炼。

就像诗句中所写的，“落日无穷好，只是近傍晚”，如果我们具有杰出的心态，即便在近傍晚的更年期，仍然能够自傲地拥抱夸姣的糊口。反之，自暴自弃的心态，就不但仅是“有气有力”地走近傍晚，连落日的夸姣也会完整疏忽了。在人生的这个阶段，心态是否年青、主动，决定着今后的糊口质量，身材上的身分反而在其次。减肥是一种糊口体例，它反应的恰是这类主动的心态。

这类设法是要不得的。减肥，该当是女人一辈子的事。并且更年期减肥还决定了能不能在老年阶段具有安康的身材前提。带着肥胖的身材进入老年，再减肥就困难多了，也会增加各种疾病产生的概率。

这一整套的实际和体例，逻辑貌似精确，但结论却有题目。不错，心机期因为黄体分泌，女性的体温会降落，体温降落了，就会减少身材脂肪积储程度。

力量渐渐规复后，便能够进一步加强腿部的熬炼了。腿部熬炼很首要，因为任何一种满身活动都离不开腿部的力量。如箭步蹲、无负重蹲起都能够用来加强腿部活动。

活动方面的原则则是“从小到大”，逐步增加。最开端做活动纯粹是让身材适应活动的节拍，乃至不消考虑是否能够真正有效耗损脂肪。等“静置”了十几个月的身材重新“动起来”以后，再开端标准的有氧活动和饮食。普通来讲，到了第四个月的时候，便能够加大活动的程度。

心机期后的15―21天，减肥的结果最为迟缓。

这里，我以小小的篇幅，谈一下经期减肥。

这些蛋白质该当为优良蛋白，是以平时能够多吃鱼肉和鸡蛋。每天应包管1000毫升的汤汁，以充沛补水，因为母乳的成分多数就是水。植物性食品宜用炖煮体例烹调，罕用油炸、煎烤等烹调体例。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳无益，均宜常用。汤汁调味宜平淡，浮油宜撇除，以免随汤汁摄取过量的脂肪和盐分。

以是，产后一开端的减脂活动，还是要“从轻发落”，直到身材适应了为止。适应期有的人长，有的人短，要按照本身的详细环境去衡量，人云亦云是不可的。如果身材能接受，能够渐渐调剂到普通活动量的50%摆布。

很多新妈妈晓得要多吃一些，奶水才会有营养，但对多吃多少没有观点。美国医药协会（AMA）给过一个参考标准，那就是哺乳期妇女每天要多摄取2093千焦（500千卡）的热量（普通来讲哺乳期妇女需求加餐）。这就是说，如果我们平时需求7535千焦（1800千卡）热量，在哺乳期就要增加到9628千焦（2300千卡），如果你之前只需求6697千焦（1600千卡），这时增加到8790千焦（2100千卡）便能够了。这些增加的热量，完整能够供应母体用来分泌乳汁了。如果吃得更多的话，就只会导致肥胖。