第2章 要做就做能掌握卡路里的女人[第1页/共10页]

详细体例：呈金刚坐姿式，调剂好呼吸。吸气时，双手放在脚踝旁，上身渐渐向前弯，直到额头触地；然后吐气，臀部挺起，背部渐渐向前推，双手顺着小腿滑动到膝盖窝，直到大腿与小腿垂直，头顶着地。天然呼吸10～15次，然后放松。

为了能从熬炼中获得最大的收益，你需求不时候刻保持身材的最好状况，如许才气对付每天的压力，减缓身材失衡的状况。站立时挺直身板还能让人感受你年青、体重也会减轻。

体例：俯卧，两脚分开同肩宽；两手掌平放在胸膛两侧的地板上；吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向火线伸展，温馨地呼吸，保持此式半分钟；复原成俯卧，放松调息。

下蹲活动让你的曲线更实在

就像这个名字一样，只要对峙练这个行动，每天练习3次，你就变得芳华可儿。它还能能够消弭双下巴，强健肺部，消弭背部疼痛，调剂女性混乱的经期。

几个简朴的瑜伽坐姿，就让人有一种脱胎换骨的感受，何况真正的瑜伽行动呢？上面向女性朋友保举几款简朴而有效的瘦身瑜伽行动，以期给我们带来更多的欣喜。

仰卧起坐虽好，但是不要在经期做，狠恶的活动有能够使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有能够莳植在卵巢上构成囊肿。

腿部肌肉有力量、有弹性了，能够更好的支撑身材，以包管孕期体重增加后的普通糊口。这时可用宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿等活动，来处理臀部下垂、膝枢纽受伤、小腿、脚踝水肿等题目。

当然，任何坐姿久坐都会对身材产生不好的影响。是以，非论你在做甚么，请每小时起码站起来一次，稍做伸展活动。把手臂举过甚顶，温和地拱起和曲折后背，你立即就会感遭到下背部的放松。

体例：站立，两脚分开，稍宽一点，两手向侧平伸；上身前倾，反曲胸部，两臂今后伸展，普通地呼吸，保持此姿式5秒钟；开端呼气，深俯上身，双手抓脚踝；然后吸气，昂首，上身挺起，天然地呼吸，保持此姿式5秒钟。接着，再呼气，上身曲折，把头顶放在空中上，深长地呼吸，保持此姿式30秒钟；最后渐渐复原，身材回正，调息。

《黄帝内经》载：“五劳所伤……久坐伤肉。”按照过分的颓废、所毁伤的工具分歧，此中久坐会毁伤肌肉。

短跑对女性心机方面也有主动的影响：1.常常烦闷悲观的女性朋友，若能对峙短跑活动能够使精力奋发，进步对抗压力的才气。

体例与前两种略有分歧：两膝跪地，小腿胫骨和两脚脚背平放空中，双膝挨近；挺直背部，将臀部安排在脚根上，双手别离放在大腿上。冥想在身材里从尾骨到头顶有根线连着，并且这根线要悄悄向上提，腰背就会天然挺直了。

是以，挑选腹式呼吸才是最明智的挑选。这但是瑜伽中最常用的一种瘦腰体例，我身边很多朋友都练习过（包含一些男性朋友也爱上这类体例），并且结果还不错，体例超简朴。

每个想瘦身的女人都应当爱上短跑。

第一练习部分：胸部

这类叩首法能引一身之气血通畅运转、保持身材线条的流利，是以这类体例能有减肥瘦身之功，同时此法还能改良失眠、影象力弱退等题目。