第2章 要做就做能掌握卡路里的女人[第2页/共10页]

对于30岁的女人来讲，老公要爱，孩子也要爱，短跑更要爱。因为身材“跑偏”会在家里家外受轻视，而短跑便是最能保持你身材“不跑偏”的活动妙法。

仰卧起坐还能防治妇科疾病

如何引气血呢？中里巴人向大师保举了叩首法――这类叩首法并不是用头触地，而是以头叩手背。很简朴，就是把手背放在桌子上，之前额头撞击手背。幅度和力度不宜过猛，要因人而异，先轻后重。昂首再叩时要有一个头后仰的行动。15次作为一末节。接着从鼻根到下巴悄悄“撞揉”手背，几次10次为一末节。“撞揉”时脸部始终与手背相贴停止，频主要快一些。两节为一组，行动完成。

魅力孕前活动

如果你想减掉小肚子，跑步时最好保持腹肌适度的严峻，重视提气，这本身就是对呼吸器官服从的练习，也是对腹肌的熬炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的节制力就能使肚子不至下垂或崛起，它对保持身材均匀很有效。

有很多女性朋友在有身半年前就停止游戏和瑜伽熬炼，等出产后身材还是那样有型。这也让那些没有在产前熬炼的产妇大为妒忌。

精确的站姿应当是甚么样的呢？沿身材中间线(重新部中间延长颠末颈、肩、臀、膝及脚底)均衡兼顾体重量于双脚，达到体重与姿势的均衡。别的，还应昂首，下巴与空中保持程度；挺起胸，肩部保持放松，小腹内收。

莲花坐

精确的呼吸让跑步更悠长

有人说：“精确的减肥理念是增加气血能量，解除体内的渣滓。”

跑步虽好，也很简朴，同时它也很单调。如果你的目标是减少体重，一段时候内不进步速率或增加间隔就不会晤效，这也是很多美女们难以对峙的首要启事之一。

不要藐视这两个小行动，任何健身服从都是由小聚多而来的，小行动终究换来的是大欢愉！

体例与前两种略有分歧：两膝跪地，小腿胫骨和两脚脚背平放空中，双膝挨近；挺直背部，将臀部安排在脚根上，双手别离放在大腿上。冥想在身材里从尾骨到头顶有根线连着，并且这根线要悄悄向上提，腰背就会天然挺直了。

第一练习部分：胸部

这类叩首法能引一身之气血通畅运转、保持身材线条的流利，是以这类体例能有减肥瘦身之功，同时此法还能改良失眠、影象力弱退等题目。

当然，任何坐姿久坐都会对身材产生不好的影响。是以，非论你在做甚么，请每小时起码站起来一次，稍做伸展活动。把手臂举过甚顶，温和地拱起和曲折后背，你立即就会感遭到下背部的放松。

常有肥胖的朋友问我：“想减肥可又断不了对美食的贪念；也不想吃减肥药，减肥药太伤身；又不想做太费事的活动，有没有简朴一点的体例？”

拍打足底涌泉穴

这个行动我们能够每天练习3次，高血压病人和眼压高的人慎练此行动。

如果你感受本身小腹肥大，又拿不出余暇的时候来活动，我向您保举一个非常简朴的减腹体例，那就是腹式呼吸法。

面对着发福的身材，很多新妈妈插手了产后健身塑形的行列。可这又是何其痛苦？实在，要想产后少刻苦，必然要在孕前多受累。如果早在打算有身的半年前就停止科学的熬炼，对顺利出产和产后体形规复会有非常好的结果。