第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第2页/共4页]

这类心机效应在糊口中也有很多的利用。比如，一个孩子有3门功课分歧格，他回家以后便说：“妈妈，我有5门功课没合格。”妈妈此时非常活力。这时孩子说：“我记错了，是3门没合格。”妈妈便会说：“3门分歧格也不可啊！”但是较着已经没有刚才那么活力，乃诚意理上还会产生安抚感。

轻度烦闷症患者是能够停止自我调度的。上面先容几种平常糊口中能够应用的自我调度体例。

接下来，你能够多去和朋友们集会、观光、看演唱会，总之，尽量让本身融入到一个热烈的氛围中去。在四周氛围的动员下，你会感觉身材里充满了热忱，涌动着向上的力量。

美国闻名作家马克・吐温曾有一件趣事。有一次，他去听牧师演讲。牧师口若悬河、滚滚不断，其演讲竭诚诚心、动人肺腑。因而，马克・吐温想要捐些钱。过了10分钟，牧师还在讲，他不耐烦了，因而决定只捐点零钱就算了。又过了10分钟，牧师仍在讲。他已经坐不住了，决定干脆不捐了。在牧师终究结束了长长的演讲、开端捐献的时候，马克・吐温已经被这演讲折磨得非常愤恚，他抨击性地从捐款中偷走2块钱，算是出气。

淬火本来是冶金的术语，意义是说，当金属被高温加热到必然程度的时候，用水或油等停止冷却措置，会让其变得更加坚固耐用。在我们的糊口中也有很多如许的景象。

这个故事所讲的就是典范的超限效应，因为刺激过量或太久而引发了逆反心机，达到的结果也和预期目标背道而驰。

1.半途效应

5.淬火效应

对于烦闷症患者来讲，贝勃效应也经常阐扬感化。比如，一个得了烦闷症的运动员，他第一次拿到了冠军，感到了高兴。当他第二次或者更多次拿到冠军的时候，这类高兴感就被冲淡了，反而会在乎本身呈现了哪些失误，有哪些没阐扬好，乃至完整感受不到冠军的意义，从而持续低沉降落，堕入低代价感中。

除此以外，你还能够尝试一些物理上减轻烦闷情感的体例，比如用温热的水泡澡、听一些舒缓安好的音乐、做些按摩等。

烦闷症患者也是如许，如果只是不断地对别人报告本身的悲观设法，而不想体例去处理，那么只会让烦闷情感不竭强化，让烦闷症愈发严峻，最后不得不接受惨痛的结局。以是，对烦闷症患者而言，最好的体例不是倾诉，而是向上面说的那样去转换思惟。

你很轻易陷在悲观、降落中没法自拔，这对烦闷症患者来讲最平常不过了。这时，无妨清算一下思路，把你的设法一一记录下来，看看每天困扰你的都是甚么样的思路。不要惊骇面对它们，它们只是你诸多设法的一部分。写下以后，你不必焦急去寻觅来龙去脉，也不消惊奇于本身竟然会如许想。你只要接管它们的存在，接管它们就在你的脑筋里。比及你的情感稳定下来后，再去看看记录下的笔墨，能够就会发明有那里不对劲。你必然会发明有一些设法是不公道的，你不该该那样想。这时候再去面对它们，必然会有全新的体味。你能够从别的的角度去阐发这些设法，重新去核阅本身和所经历的事。