第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第2页/共4页]

对于烦闷症患者而言，因为耐久处在低代价感的状况中，在超限效应下也会产生必然的自我逆反，并且伴随必然的逼迫症状呈现。在这类环境下，患者必然要尽量放松，并且恰当转移重视力。

在做到以上两点以后，你便能够停止下一步了。这个时候，你有一件首要的事情要去做，那就是学会清算本身的思路，并且记录下来。

淬火本来是冶金的术语，意义是说，当金属被高温加热到必然程度的时候，用水或油等停止冷却措置，会让其变得更加坚固耐用。在我们的糊口中也有很多如许的景象。

起首，重视身材熬炼。漫步、慢跑、骑行、瑜伽、太极、散打等，都是很好的熬炼体例。因为烦闷症患者不但精力悲观，并且经常感到身材沉重、行动迟缓，长时候下去便会让身材机能遭到侵害。一旦身材机能遭到侵害，精力就会敏捷委靡。并且，身材机能降落会减轻患者的无代价感，使其心态变得更加悲观。恰当的熬炼不但能够刺激身材机能，更能够使患者心机放松、增加自傲。特别是凌晨，做一些熬炼，让身材伸展，为一天开一个好头，能有效地减少烦闷情感。

2.贝勃效应

接下来，你能够多去和朋友们集会、观光、看演唱会，总之，尽量让本身融入到一个热烈的氛围中去。在四周氛围的动员下，你会感觉身材里充满了热忱，涌动着向上的力量。

烦闷症患者能够给本身计齐截些较小的目标，让本身颠末必然尽力便能够快速达到目标，堆集成绩感，以此增加自傲心和代价感，减少烦闷情感。

实际上，患者当然是有才气的，只是不竭被本身否定。对峙上班、事情、学习、做家务等平时你能够做到的事情，对于消弭烦闷情感意义严峻。不管成果如何，只要对峙去做，你就会晓得本身另有很多能够做到的事情，从而增加自傲和愉悦感。同时，你也能够给本身制定一些简朴的打算和目标，然后去实现它们，这一样会让你充满成绩感，增加自我评价。

这些心机效应让你阔别烦闷症！

森田疗法的奥义就在于，将情感与重视力分开。情感实在是来得快去得也快的，为甚么会生长到很严峻呢？因为你的重视力一向在情感上面，你不竭地将其深化、分散，乃至于成为了本身有力摆脱的圈套。利用森田疗法，就是要让情感顺其天然，而你的重视力为所当为，二者分开，让情感天然消解。

你很轻易陷在悲观、降落中没法自拔，这对烦闷症患者来讲最平常不过了。这时，无妨清算一下思路，把你的设法一一记录下来，看看每天困扰你的都是甚么样的思路。不要惊骇面对它们，它们只是你诸多设法的一部分。写下以后，你不必焦急去寻觅来龙去脉，也不消惊奇于本身竟然会如许想。你只要接管它们的存在，接管它们就在你的脑筋里。比及你的情感稳定下来后，再去看看记录下的笔墨，能够就会发明有那里不对劲。你必然会发明有一些设法是不公道的，你不该该那样想。这时候再去面对它们，必然会有全新的体味。你能够从别的的角度去阐发这些设法，重新去核阅本身和所经历的事。