第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第2页/共4页]

1.半途效应

这个故事所讲的就是典范的超限效应，因为刺激过量或太久而引发了逆反心机，达到的结果也和预期目标背道而驰。

【解答】

这些心机效应让你阔别烦闷症！

淬火本来是冶金的术语，意义是说，当金属被高温加热到必然程度的时候，用水或油等停止冷却措置，会让其变得更加坚固耐用。在我们的糊口中也有很多如许的景象。

烦闷症患者在每次获得胜利和进步的时候，必然要满身心肠投入此中，当真感受，并且必定本身的成绩，感受本身行动的意义，不让悲观情感有可乘之机。

【保存法例】

烦闷症患者应当常常给本身一些主动的表示，对本身有所等候，并且停止自我歌颂和必定，通过正面表示重塑信心并建立代价感。当然，患者也该当多从四周的人身上汲取歌颂。

比马龙效应也叫作“皮格马利翁效应”，它来源于一则希腊神话。

在饮食上，你应当重视，有一些东西会加深你的烦闷情感。比如，烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等，它们分歧程度地含有一些减轻烦闷的物质。

超限效应是指刺激过量、过强或感化时候太久，从而引发心机极不耐烦或逆反的心机征象。

对于烦闷症患者而言，因为耐久处在低代价感的状况中，在超限效应下也会产生必然的自我逆反，并且伴随必然的逼迫症状呈现。在这类环境下，患者必然要尽量放松，并且恰当转移重视力。

美国闻名作家马克・吐温曾有一件趣事。有一次，他去听牧师演讲。牧师口若悬河、滚滚不断，其演讲竭诚诚心、动人肺腑。因而，马克・吐温想要捐些钱。过了10分钟，牧师还在讲，他不耐烦了，因而决定只捐点零钱就算了。又过了10分钟，牧师仍在讲。他已经坐不住了，决定干脆不捐了。在牧师终究结束了长长的演讲、开端捐献的时候，马克・吐温已经被这演讲折磨得非常愤恚，他抨击性地从捐款中偷走2块钱，算是出气。

接下来，你能够多去和朋友们集会、观光、看演唱会，总之，尽量让本身融入到一个热烈的氛围中去。在四周氛围的动员下，你会感觉身材里充满了热忱，涌动着向上的力量。

2.贝勃效应

有些教员看到学天生绩非常好，为了制止门生对劲骄傲，就会用一些难度较高的试题来测试他们，以此让他们沉着下来，自我稳固，从而获得更好的成绩。或者当我们在情感冲动的时候，常常也会采取冷措置的体例，让本身临时沉着下来，以后则会达成更抱负的成果。

对烦闷症患者而言，不必惊骇烦闷症对糊口带来的负面影响，患者能够临时将其当作生射中所碰到的“淬火”，并且要坚信，在“淬火”过后，你将成为一个更加成熟的人。

3.比马龙效应

对于烦闷症患者来讲，贝勃效应也经常阐扬感化。比如，一个得了烦闷症的运动员，他第一次拿到了冠军，感到了高兴。当他第二次或者更多次拿到冠军的时候，这类高兴感就被冲淡了，反而会在乎本身呈现了哪些失误，有哪些没阐扬好，乃至完整感受不到冠军的意义，从而持续低沉降落，堕入低代价感中。