第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第1页/共4页]

对于烦闷症的奥妙兵器：平常事项与森田疗法

甚么叫作“为所当为”呢？就是你该干甚么干甚么去。你的重视力不要集合在你的情感上面，你跟着你的悲伤难过愁闷无助走，就会被它们所节制。你要将重视力转移，事情也好学习也好玩乐也好，找到一个目标，然后就去冒死地完成这个目标。当你集合精力去完成一件事情，一段时候以后，你会发明，哎，我仿佛没有那么悲伤难过愁闷无助了！这是因为，情感已经天然地流走了一部分。

美国闻名作家马克・吐温曾有一件趣事。有一次，他去听牧师演讲。牧师口若悬河、滚滚不断，其演讲竭诚诚心、动人肺腑。因而，马克・吐温想要捐些钱。过了10分钟，牧师还在讲，他不耐烦了，因而决定只捐点零钱就算了。又过了10分钟，牧师仍在讲。他已经坐不住了，决定干脆不捐了。在牧师终究结束了长长的演讲、开端捐献的时候，马克・吐温已经被这演讲折磨得非常愤恚，他抨击性地从捐款中偷走2块钱，算是出气。

有个成语叫“半途而废”，指的就是半途效应。在达到目标的过程中，人的心机压力会逐步增加，同时外在环境也不竭带来负面影响，在中间位置时人所接受的压力达到颠峰。这时，人常常会脆弱敏感，极轻易就此放弃。如果能对峙下来，那么在后半段中人所遭到的负面影响就会减少，心机接受才气也会加强，更轻易达到目标。

5.淬火效应

【保存法例】

当然，多帮忙别人也是非常需求的。不但是帮忙你身边的人，你还能够做一些公益奇迹，去做志愿者、向山区捐款捐物、支撑贫苦儿童、美化都会环境、保护妇女权益，甚么都能够。做这些时，你会帮忙别人、影响别人，你的所作所为将对一些人充满特别的意义，同时，你会重新判定本身的代价，不会再以为本身是个“无用”之人。

在做到以上两点以后，你便能够停止下一步了。这个时候，你有一件首要的事情要去做，那就是学会清算本身的思路，并且记录下来。

别的一点，也是最首要的一点，就是保持普通的事情和学习糊口。烦闷症患者普通身材沉重，思惟黏着，精力上也不竭否定本身。“我甚么都做不好，以是我甚么都不能做。”这类心态很轻易形成恶性循环。

森田疗法的核心机论就是“顺其天然，为所当为”。甚么叫作“顺其天然”呢？并不是说让你听任烦闷症不管而任其生长，而是让你不要产生对抗的情感，你要学会接管。接管甚么呢？接管你的悲伤，接管你的难过，接管你的委曲，接管你的愁闷，接管你的统统负面的情感。你要晓得，它们都是普通的情感反应，是大师都会有的情感体验。它们会顺其天然地来，也会顺其天然地走。以是，你不要一味地沉湎此中，而是要去接管它们、感受它们，不去和这些负面情感对抗。好也罢坏也罢，让情感在你的身材里天然地活动。

这些心机效应让你阔别烦闷症！

这类心机效应在糊口中也有很多的利用。比如，一个孩子有3门功课分歧格，他回家以后便说：“妈妈，我有5门功课没合格。”妈妈此时非常活力。这时孩子说：“我记错了，是3门没合格。”妈妈便会说：“3门分歧格也不可啊！”但是较着已经没有刚才那么活力，乃诚意理上还会产生安抚感。