第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第3页/共4页]

森田疗法的奥义就在于，将情感与重视力分开。情感实在是来得快去得也快的，为甚么会生长到很严峻呢？因为你的重视力一向在情感上面，你不竭地将其深化、分散，乃至于成为了本身有力摆脱的圈套。利用森田疗法，就是要让情感顺其天然，而你的重视力为所当为，二者分开，让情感天然消解。

有些教员看到学天生绩非常好，为了制止门生对劲骄傲，就会用一些难度较高的试题来测试他们，以此让他们沉着下来，自我稳固，从而获得更好的成绩。或者当我们在情感冲动的时候，常常也会采取冷措置的体例，让本身临时沉着下来，以后则会达成更抱负的成果。

对烦闷症患者而言，不必惊骇烦闷症对糊口带来的负面影响，患者能够临时将其当作生射中所碰到的“淬火”，并且要坚信，在“淬火”过后，你将成为一个更加成熟的人。

除了这些平常糊口中能够做到的事情，我们还能够尝试采取森田疗法。

超限效应是指刺激过量、过强或感化时候太久，从而引发心机极不耐烦或逆反的心机征象。

别的，还要重视的一点是，不要老是跟别人议论你的那些悲观的设法。你大抵听过这么一个故事。有一只小猴子受伤了，它便不断地向别人揭示本身的伤口，“你看我受伤了，好疼！”它每碰到一小我，就会扒开本身的伤口给别人看，一遍一遍报告本身受伤的故事，说“我好疼！”。最后，小猴子就如许死了。

在饮食上，你应当重视，有一些东西会加深你的烦闷情感。比如，烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等，它们分歧程度地含有一些减轻烦闷的物质。

你很轻易陷在悲观、降落中没法自拔，这对烦闷症患者来讲最平常不过了。这时，无妨清算一下思路，把你的设法一一记录下来，看看每天困扰你的都是甚么样的思路。不要惊骇面对它们，它们只是你诸多设法的一部分。写下以后，你不必焦急去寻觅来龙去脉，也不消惊奇于本身竟然会如许想。你只要接管它们的存在，接管它们就在你的脑筋里。比及你的情感稳定下来后，再去看看记录下的笔墨，能够就会发明有那里不对劲。你必然会发明有一些设法是不公道的，你不该该那样想。这时候再去面对它们，必然会有全新的体味。你能够从别的的角度去阐发这些设法，重新去核阅本身和所经历的事。

5.淬火效应

这个故事所讲的就是典范的超限效应，因为刺激过量或太久而引发了逆反心机，达到的结果也和预期目标背道而驰。

这些心机效应让你阔别烦闷症！

对掏空族们来讲，最首要的就是公道安排糊口，将事情、学习、交际的时候分派好，不竭充分本身，广交朋友，让本身不竭丰富起来。同时，更应当为将来做出打算，制止在将来碰到“掏空”的环境。只要如许，掏空族们才气减轻本身的精力压力，保持情感安稳，不给烦闷症可乘之机。