第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第8页/共16页]

- 在呼吸体系方面，有氧活动能极大地晋升肺通气服从。泅水是一种典范的有氧活动，泅水时呼吸需求配称身材的活动节拍，降服水的阻力，这对呼吸肌是一种高强度的熬炼。颠末一段时候的泅水练习，呼吸肌力量加强，肺活量显着增加，肺部气体互换效力进步。别的，有氧活动还能改良呼吸中枢的调度服从，使呼吸更加顺畅、高效，进步身材的有氧代谢才气，为身材各器官供应充沛的氧气供应。

- 活动熬炼所营建的社友情况对防备烦闷症和焦炙症也相称首要。孤傲感和交际断绝是导致烦闷与焦炙情感滋长的首要身分，而团队活动、健身课程等个人活动项目，为人们搭建了广漠的交际平台。在这些活动中，人们相互交换、合作与支撑，构成紧密的人际干系收集。这类主动的交际互动不但丰富了人们的糊口，还供应了感情依托，让个别感遭到被采取、被需求，从而极大地减轻孤傲感，加强心机上的归属感与安然感，有效抵抗烦闷和焦炙情感的侵袭。

（四）团队活动

血管安康改良

- 活动还能改良身材对胰岛素的敏感性。胰岛素是调度血糖程度的首要激素，当身材对胰岛素敏感时，细胞能够更有效地摄取和操纵血液中的葡萄糖，从而降落血糖程度。耐久活动能够使胰岛素受体的数量增加，活性加强，进步胰岛素的感化效力。对于糖尿病患者来讲，规律的活动熬炼是节制血糖的首要手腕之一，能够减少对降糖药物的依靠，防备糖尿病并发症的产生。

1、弁言

物质代谢均衡

心机压力减缓与职业生长助力

心机压力减缓与职业生长助力（续）

免疫细胞的激活与增殖

- 别的，活动还能调度大脑神经元之间的突触连接。力量练习等活动体例能够促使神经元之间构成更多的突触联络，加强突触通报的效能。这意味着大脑各地区之间的信息通报更加高效，有助于进步思惟才气和反应速率。同时，活动还能引诱大脑分泌脑源性神运营养因子（BDNF），BDNF 对神经元的存活、发展和分化起着首要感化，进一步支撑神经可塑性的加强，使大脑能够更好地适应活动带来的刺激和窜改，优化认知服从。

心机放松与专注力培养

- 在心机安康方面，活动对老年人有着深远的主动影响。交际性的活动活动，如老年跳舞队、门球俱乐部等，为老年人供应了与同龄人交换互动的平台，有效减少了他们的孤傲感和社会断绝感。在这些活动中，老年人能够分享糊口经历、交换兴趣爱好，感遭到群体的暖和缓支撑，从而晋升心机安康程度。比方，插手老年合唱团并按期插手排练和演出的老年人，他们的交际圈子获得拓展，表情更加愉悦，烦闷和焦炙等负面情感较着减少。

身材机能保持与晋升（续）

- 活动熬炼对神经递质和神经调质的分泌与调度有着深切的影响。在活动过程中，大脑会开释多种神经递质，此中多巴胺的开释量显着增加。多巴胺作为一种与愉悦感、动机和嘉奖机制相干的神经递质，它的增加使个别在活动中获得满足感和成绩感，从而鼓励人们持续参与活动。比方，当完成一次具有应战性的攀岩活动后，大脑中多巴胺程度降低，会让人产生激烈的愉悦和镇静感，这类主动的体验促使攀岩爱好者不竭应战新的高度。