第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第9页/共16页]

5、分歧春秋段活动熬炼的身心影响差别

- 活动对代谢激素的调度也有助于保持身材的能量均衡和代谢安康。胰岛素是调度血糖程度的关头激素，活动能够进步胰岛素的敏感性，使细胞对胰岛素的反应更加活络，从而更有效地摄取和操纵血液中的葡萄糖。这对于防备和节制糖尿病具有首要意义。别的，活动还能影响发展激素的分泌，发展激素在促进蛋白质分解、脂肪分化和骨骼发展等方面阐扬着首要感化。适当的活动，特别是力量练习和高强度间歇练习，能够刺激发展激素的分泌，有助于增加肌肉质量、减少脂肪堆积，晋升身材的代谢程度。

防备烦闷症与焦炙症

（四）对新陈代谢的调度与优化

- 活动熬炼能够显着影响身材的能量代谢。在活动过程中，身材需求耗损大量的能量来保持肌肉的收缩和活动的停止。有氧活动首要通过氧化分化脂肪和糖来供应能量，而力量练习则在活动后通过增加肌肉量，进步根本代谢率，使身材在歇息时也能耗损更多的能量。比方，一次高强度的有氧活动，如慢跑 60 分钟，可耗损 300 - 600 千卡的热量，耐久对峙有氧活动有助于减少体内脂肪堆积，达到减肥和节制体重的目标。力量练习则通过增加肌肉量，使身材的根本代谢率进步 5% - 15%，意味着每天即便在不活动的环境下，也能多耗损必然命量的热量。

（一）对心血管体系的强化

- 活动熬炼是培养坚固与毅力品格的绝佳路子。在活动过程中，人们不成制止地会遭受各种困难与波折，如身材颓废、活动毁伤、练习瓶颈等。以马拉松练习为例，跑者需求在长时候的练习中降服腿部酸痛、呼吸短促等身材不适，以及面对成绩晋升迟缓的心机压力。但是，恰是通过不竭地对峙，一次次克服这些困难，跑者逐步培养出坚固不拔的意志品格。这类坚固与毅力不但在活动范畴阐扬感化，更会迁徙到平常糊口和事情中，使个别在面对各种应战时，能够连成果断的信心，不平不挠地寻求目标。

- 活动还能加强血管的弹性。跟着春秋的增加，血管会逐步落空弹性，变得生硬，这是心血管疾病产生的首要伤害身分之一。而活动能够促进血管光滑肌细胞的新陈代谢，增加血管壁中胶原蛋白和弹性纤维的分解，使血管保持杰出的弹性，更好地适应心脏泵血的压力窜改，减少血管分裂等不测环境的产生。

肌肉骨骼体系影响

- 团队活动对塑造主动的心机品格具有首要感化。在排球比赛中，当球队处于掉队局面时，球员们需求保持悲观的心态，相互鼓励，不泄气、不放弃，共同寻觅逆转比赛的机遇。这类在窘境中保持主动心态的经历，能够培养球员的坚固精力和抗压才气。同时，团队活动中的合作氛围也能激起球员的斗志和进取心，促使他们不竭晋升本身的才气，为团队争夺胜利。

- 活动熬炼能够显着晋升个别的自傲心。当人们在活动中不竭获得进步，如学会一项新的活动技术、突破本身的活动记及时，会获得激烈的成绩感。这类成绩感会让个别对本身的才气有更主动的认知，从而加强自傲心。比方，一名本来对跳舞毫无根本的人，通过插手跳舞课程，颠末一段时候的学习和练习，能够谙练完成一支庞大的跳舞，这类进步会让她对本身的跳舞才气充满信心，进而在其他方面也更加信赖本身的才气。