第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第7页/共16页]

- 活动熬炼有助于降落血液中的胆固醇和甘油三酯程度，同时进步高密度脂蛋白胆固醇（HDL - C）的含量，即所谓的“好胆固醇”。HDL - C 能够将血管壁上堆积的胆固醇逆向转运至肝脏停止代谢，从而减少动脉粥样硬化斑块的构成。别的，活动还能够使血管内皮细胞分泌一氧化氮等生物活性物质，一氧化氮能够舒张血管，降落血管阻力，使血液活动更加顺畅，有效降落血压。对于高血压患者而言，适当的活动，如每周停止 150 分钟以上的中等强度有氧活动，可在必然程度上降落血压，减少对降压药物的依靠。

- 活动对老年人的肌肉骨骼体系也有首要的庇护感化。跟着春秋增加，老年人肌肉流失速率加快，轻易呈现肌肉萎缩，而力量练习如利用弹力带停止简朴的肢体拉伸、小重量哑铃练习等，能够有效延缓肌肉流失，加强肌肉力量。肌肉力量的加强有助于保持身材的均衡和稳定性，减少老年人跌倒的风险。别的，恰当的活动还能刺激骨骼，增加骨密度，防备骨质疏松症。比如，一些老年人通过插手社区构造的健身操活动，不但熬炼了肌肉，还在必然程度上进步了骨密度，降落了骨折的能够性。

- 活动熬炼对神经递质和神经调质的分泌与调度有着深切的影响。在活动过程中，大脑会开释多种神经递质，此中多巴胺的开释量显着增加。多巴胺作为一种与愉悦感、动机和嘉奖机制相干的神经递质，它的增加使个别在活动中获得满足感和成绩感，从而鼓励人们持续参与活动。比方，当完成一次具有应战性的攀岩活动后，大脑中多巴胺程度降低，会让人产生激烈的愉悦和镇静感，这类主动的体验促使攀岩爱好者不竭应战新的高度。

神经递质与神经调质的调度

- 别的，活动对儿童与青少年的情感调度和心机安康也有主动感化。在学习和糊口中，孩子们能够会晤临各种压力和应战，活动能够作为一种有效的情感宣泄体例。比方，当他们感到焦炙或懊丧时，通过跑步、骑自行车等活动，身材味分泌内啡肽等神经递质，改良情感状况，使他们感到放松和愉悦。同时，活动还能促进大脑的发育，进步认知才气，有助于他们在学习中更好地集合重视力，进步学习效力。

防备烦闷症与焦炙症

- 活动熬炼在防备烦闷症和焦炙症方面具有首要感化。烦闷症和焦炙症是常见的心机疾病，其病发机制与大脑神经递质失衡、神经内分泌混乱等身分密切相干。活动能够调度大脑中的神经递质程度，增加血清素、多巴胺等神经递质的分泌，这些神经递质能够改良情感，减缓烦闷和焦炙症状。比方，研讨发明，每周停止 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度有氧活动，如快走、泅水等，能够显着降落患烦闷症和焦炙症的风险。对于轻度至中度烦闷症患者，活动乃至能够作为一种有效的医治手腕，与药物医治具有类似的结果，且副感化更小。