第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第15页/共16页]

（四）品德塑造与自我完美

1、弁言

- 活动还能改良身材对胰岛素的敏感性。胰岛素是调度血糖程度的首要激素，当身材对胰岛素敏感时，细胞能够更有效地摄取和操纵血液中的葡萄糖，从而降落血糖程度。耐久活动能够使胰岛素受体的数量增加，活性加强，进步胰岛素的感化效力。对于糖尿病患者来讲，规律的活动熬炼是节制血糖的首要手腕之一，能够减少对降糖药物的依靠，防备糖尿病并发症的产生。

- 比方，在耐久活动的人群中，体内的炎症标记物程度相对较低，表白身材处于一种较为安康的免疫均衡状况。别的，活动还能调度免疫体系的适应性免疫应对，使免疫体系能够更好地辨认和影象病原体。当身材再次打仗不异病原体时，免疫体系能够敏捷启动特同性免疫反应，更有效地断根病原体，庇护身材免受传染。这类对免疫调度因子的均衡与优化感化，使得活动熬炼成为保持免疫体系安康、防备疾病的首要手腕。

- 活动能够调度免疫体系中各种免疫调度因子的均衡。细胞因子是免疫体系中一类首要的信号分子，对免疫细胞的服从和免疫应对的调度起着关头感化。适度活动能够促进一些具有抗炎感化的细胞因子，如白细胞介素 - 10（IL - 10）、转化发展因子 - β（TGF - β）等的分泌，同时按捺促炎细胞因子，如肿瘤坏死因子 - α（TNF - α）、白细胞介素 - 6（IL - 6）等的过分产生。这类免疫调度因子的均衡有助于保持免疫体系的稳态，制止过分的免疫反应对身材形成毁伤。比方，耐久活动的人群在面对炎症刺激时，体内的炎症反应相对较轻，能够更快地规复到普通状况。

- 力量练习，如举重、俯卧撑、深蹲等，是加强肌肉力量和耐力的有效体例。通过力量练习，肌肉纤维会遭到必然程度的刺激，促使肌肉蛋白质分解增加，从而使肌肉纤维增粗，肌肉力量获得晋升。比方，颠末一段时候的杠铃练习，运动员的上肢、下肢以及核心肌群的力量会有较着加强，能够完成更重的负荷行动。同时，耐力练习，如短跑、骑行等，能够进步肌肉的有氧代谢才气，加强肌肉的耐力。常常停止耐力活动的人，其肌肉在长时候活动过程中能够更有效地操纵氧气，产生能量，减少颓废的产生，使肌肉能够持续保持必然的活动强度。

- 活动熬炼是减缓压力的有效体例。在当代糊口中，人们面对着各种百般的压力，如事情压力、学习压力、糊口压力等。活动能够帮忙人们转移重视力，将存眷点从压力源上临时移开，投入到活动的过程中。比方，当人们在事情中碰到波折和压力时，挑选去户外漫步、骑自行车或者停止瑜伽练习，能够使大脑从严峻的事情状况中摆脱出来，放松身心。别的，活动还能通过调度身材的心机应激反应来减缓压力。耐久处于压力状况下，身材味分泌皮质醇等应激激素，过量的皮质醇会对身材形成一系列不良影响，如免疫力降落、代谢混乱等。而活动能够降落皮质醇的程度，使身材的应激反应规复到普通状况，减轻压力对身材的侵害。