第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第14页/共16页]

- 活动还能促进多巴胺的分泌。多巴胺是一种与嘉奖、动机和愉悦感相干的神经递质。在活动过程中，大脑的夸奖体系被激活，多巴胺的开释增加，令人们产天生绩感和满足感。特别是在完成一项具有应战性的活动任务，如跑完马拉松、胜利举起必然重量的杠铃后，多巴胺的分泌会进一步增加，这类主动的反应机制会促令人们更加酷爱活动，同时也有助于晋升自傲心和自负心。

- 活动对自负的晋升也有主动感化。自负是个别对本身代价的主观评价，通过活动熬炼，人们改良了身材形象、加强了身材本质，这些主动的身材窜改会让个别对本身产生更主动的感情体验，从而晋升自负程度。比如，通过对峙健身练习，身材变得更加均匀、肌肉更加紧实，个别在照镜子时会对本身的身材更加对劲，这类对本身的主动感受会促使自负程度进步，使其在人际来往和社会糊口中更加自傲和安闲。

（一）儿童与青少年

（五）对免疫体系的加强与调度

（三）柔韧性练习

- 团队活动对塑造主动的心机品格具有首要感化。在排球比赛中，当球队处于掉队局面时，球员们需求保持悲观的心态，相互鼓励，不泄气、不放弃，共同寻觅逆转比赛的机遇。这类在窘境中保持主动心态的经历，能够培养球员的坚固精力和抗压才气。同时，团队活动中的合作氛围也能激起球员的斗志和进取心，促使他们不竭晋升本身的才气，为团队争夺胜利。

- 活动对身材的物质代谢有着遍及的影响。除了调度能量代谢外，活动还能促进蛋白质、脂肪和碳水化合物等物质的代谢均衡。在蛋白质代谢方面，活动能够促进蛋白质的分解，同时增加氨基酸的转运和操纵，有助于保持肌肉质量和身材的普通心机服从。对于运动员和健身爱好者来讲，公道的活动连络充沛的蛋白质摄取，能够更好地促进肌肉发展和修复。在脂肪代谢方面，活动不但能够直接耗损脂肪，还能调度脂肪代谢相干酶的活性，促进脂肪的分化和氧化。比方，有氧活动能够激活脂肪酶，加快脂肪细胞内甘油三酯的水解，使脂肪酸开释到血液中供能。在碳水化合物代谢方面，活动能够进步糖原的分解和分化才气，保持血糖的稳定。活动后，身材味敏捷弥补耗损的糖原，促进血糖的摄取和操纵，制止血糖太高或太低对身材形成侵害。

7、结论

- 活动熬炼对免疫体系的主动影响起首表现在对免疫细胞的激活与增殖上。在活动过程中，血液循环加快，免疫细胞能够更快速地在体内循环，打仗并辨认病原体的机遇增加。同时，活动刺激骨髓等免疫器官，促使造血干细胞分化为各种免疫细胞，如白细胞、淋巴细胞等，增加免疫细胞的数量。比方，常常插手有氧活动的人，其血液中的白细胞计数在活动后会有所上升，且这类增加不但是短期的，耐久对峙活动还能使免疫细胞的根本数量保持在较高程度。

- 活动还能调度免疫体系的适应性免疫应对。在活动过程中，身材味打仗到各种环境身分，如微生物、过敏原等，这些刺激能够激起免疫体系产生适应性免疫反应。适度活动能够使免疫体系更好地辨认和影象病原体，进步机体对病原体的特同性免疫应对才气。比方，常常活动的人在接种疫苗后，能够产生更激烈的免疫反应，产生更高程度的抗体，从而获得更好的免疫庇护结果。