第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第16页/共16页]

情感晋升感化

肺通气服从加强

- 活动过程中，身材味开释内啡肽，这是一种由垂体分泌的具有镇痛和愉悦感化的肽类物质。内啡肽与大脑中的阿片受体连络，产生近似于吗啡的结果，但没有成瘾性。当停止高强度的有氧活动，如短跑、骑行时，身材味大量分泌内啡肽，使个别产生“跑步者飞腾”或“活动快感”的愉悦体验，这类体验不但能够减缓活动过程中的颓废和疼痛，还能改良情感，减轻压力和焦炙。

（三）对肌肉骨骼体系的塑造与庇护

身材发育影响

- 活动还能调度免疫体系的适应性免疫应对。在活动过程中，身材味打仗到各种环境身分，如微生物、过敏原等，这些刺激能够激起免疫体系产生适应性免疫反应。适度活动能够使免疫体系更好地辨认和影象病原体，进步机体对病原体的特同性免疫应对才气。比方，常常活动的人在接种疫苗后，能够产生更激烈的免疫反应，产生更高程度的抗体，从而获得更好的免疫庇护结果。

- 对于骨骼安康，力量练习一样意义严峻。深蹲等负重练习可觉得骨骼供应机器应力刺激，促进成骨细胞活性，增加骨密度。特别是对于中老年人和绝经后女性，恰当的力量练习能够有效防备骨质疏松症。研讨表白，对峙力量练习的人群，其骨密度在必然程度上有所进步，骨骼的强度和韧性加强，降落了骨折等风险。

免疫调度因子的均衡与优化

7、结论

（三）柔韧性练习

- 比方，在耐久活动的人群中，体内的炎症标记物程度相对较低，表白身材处于一种较为安康的免疫均衡状况。别的，活动还能调度免疫体系的适应性免疫应对，使免疫体系能够更好地辨认和影象病原体。当身材再次打仗不异病原体时，免疫体系能够敏捷启动特同性免疫反应，更有效地断根病原体，庇护身材免受传染。这类对免疫调度因子的均衡与优化感化，使得活动熬炼成为保持免疫体系安康、防备疾病的首要手腕。