第50章 菜鸡的体能测试[第2页/共2页]

于教员的声音清楚而暖和，在温馨的课堂里格外较着。

他接连完成了肺活量测试、100米跑、1000米跑、立定跳远3次、引体向上以及坐位体前屈等项目。

“再说说你的肺活量，测出来是4100ml，处在中等程度吧。不过呢，这个成绩在同龄人里虽说不算差，但实在也反应出你在有氧才气这块有点不敷。要晓得，有氧耐力对长时候的活动非常首要，像1000米跑这类中长间隔的项目，有氧耐力如果强，表示就会好很多。如果你能把肺活量进步进步，耐力和团体的活动表示都会有较着晋升。”

“要晓得，引体向上的力量对很多活动都有直接影响，以是这方面的练习可得正视起来。你能够先试着做无助力引体向上练习，渐渐增加练习的频次，也能用负重引体向上或者帮助练习，像哑铃荡舟这类的，来晋升力量。”

李辉耀之前答题美满是瞎写，此次当真起来，还真是感受完整不一样。

就如许，时候在严峻的答题氛围中一点点流逝，直到下午6点，铃声再次响起，语数外、物化生这几门科目都顺利考完了。

李辉耀向后悄悄倚靠在椅背上，内心暗自光荣不已。

测验一结束，课堂里顿时热烈了起来，大师纷繁抱团对答案。

“起首，我算了下你的BMI，用你的体重60kg除以身高1.75米的平方，成果是19.6，普通范围，这申明你现在的体型挺安康的，根本本质不错，能给你的活动练习供应很好的支撑，这但是个好开首，持续保持如许的身形，对你今后的活动表示有很大帮忙。”

等全数测试结束后，李辉耀大汗淋漓，累得气喘吁吁。他靠在一旁的沙发上，仍然大口大口地喘着粗气，半天都缓不过劲儿来。

“我给你个建议啊，你能够增加些有氧练习的时候，像慢跑、泅水或者骑自行车都行，每周起码安排个3 - 4次，每次持续个30分钟以上，如许对峙下去，肺活量必定能改良，心肺服从也会跟着变强。”

他深吸一口气，试图让本身严峻的表情平复下来，毕竟此次评价对他来讲相称首要。

“起首，恭喜你完成了此次的体能测试！上面我把评价成果简朴跟你同步一下，并重点阐发一下你在练习中能够需求加强的处所。”

李辉耀听到这个动静，心中也是一松，比来的发作练习没有白搭。

有的同窗因为答案分歧而喝彩雀跃，感觉本身考得还不错，镇静地和四周的人分享着本身的解题思路，而有的则因为和别人答案不一样，脸上尽是担忧的神采，嘴里不断地念叨着本身是不是写错了，焦心肠翻着书籍寻觅答案，场面一片热烈不凡。