第6章 呼吸――缓解疼痛的工具（2）[第7页/共7页]

镇痛、减压的呼吸练习

完成对满身的观想后，请存眷气味从鼻子、嘴巴和喉咙进入身材的感受。设想全部身材都在领受气味，感受全部身材都在呼吸。设想用全部身材呼吸的感受，设想你吸气的时候满身都在悄悄扩大，你呼气的时候满身都在悄悄收缩。感受或设想一下你呼吸时能量是如何流经满身的。

安的故事：摆脱失眠的困扰

保持坐姿，身材向前倾，靠在本身的手臂、枕头或任何能依托的支撑物上。包管本身感受杰出，轻松地呼吸和歇息。感受你呼吸时腹部和背部的起伏。

放松体侧

找一个你感觉舒畅的直立姿式，坐着或站着都能够。把双手放在胸口，重视呼吸时手掌上面的天然起伏。放松你的脸、脖子和肩膀。

结束最后一次呼气后，请把双手放在腿上，尽能够放松身材，同时用两个鼻孔呼吸几次。

放松呼吸术的第二步是让呼气时候比吸气时候长。你需求计算每次吸气和呼气的时候长度。颠末几轮呼吸练习，你的呼气能够已经比吸气慢了很多。比方，你在吸气时能够数到3，在呼气时则能够数到5。

起首，保持观想，设想用你感觉不适或疼痛的部位呼吸。设想呼吸溶解了肌肉的严峻，按摩着疼痛的部位。设想本来的严峻或疼痛垂垂被硬化了。

如果你也像安一样有失眠的困扰，无妨试一试呼吸术、放松术和冥想术，让身心更有安然感，使本身更轻易入眠。请先在寝室内里练习这些技能，当你对某种特定的放松技能有了信心后，再把它归入眠前的“例行公事”。

安发明，要减缓脑筋的严峻，让身材放松下来，最有效的技能就是呼吸观想术。她发明观想能完整占有本身的脑筋。通过“均衡呼吸术”和“满身呼吸术”增加自傲以后，安便能够在上床睡觉前应用这些技能了。第二天，安发明本身更轻易入眠了，醒着的时候也更复苏了。这让她非常高兴。

反复上面的行动，呼吸5~10次。