第7章 减脂篇:让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]
平台期,字面上了解和瓶颈期差未几,但平台期的周期较长,比较难冲破。形象地了解,平台期是一个“台”,减肥人士能够要在这里盘桓好久,体重才气持续降下去。
平台期实在是给你一个信号:之前的减脂体例是精确的,减脂结果是杰出的。平台期的存在,就是为了奉告你应当加把劲,尽力调剂心态,千万不能掉链子!
对峙,是冲破平台期的关头
在平台期里,最好的体例不是做出窜改,而是不去窜改。
畴昔,很少有人晓得平台期这个观点(大部分人都是笼统地在说反弹),但现在大部分减肥人士对这个词都耳熟能详了。
那是不是说,爬楼梯减肥只是一个“传说”呢?倒也不是。
有的人会在平台期进一步减少热量的摄取,加强活动,如许不就能够持续减下去了吗?究竟上,这是不精确的。因为我们之前制定的饮食和活动打算,是连络了人的意志力和身材的接受才气而做出的最优设想。
调剂心态的详细体例有很多,比如你能够转移重视力。既然已经明白平台期没甚么大不了,关头就是和它“耗”,那么完整能够不去想它,去做本身该做的事就好了。你能够旅游,能够寄情于事情,在不知不觉中能够就已经度过了平台期。
瑜伽到底能不能减肥?
那么,该如何应对平台期呢?
减肥平台期的鉴定体例是:如果你一向在持续尽力地减肥,但体重已经超越两个礼拜没有持续降落,乃至反而有降低的趋势,就申明到了平台期。
我心中悄悄叹服,大家都说爬楼梯能减肥,可对峙下来的真没几个。不过话说返来,爬楼梯的减肥结果到底如何样呢?这个题目比较庞大,要分红两种环境来讲。
以是,不要以为到了平台期就意味着减肥无效,平台期也是能够变瘦的。
对于平台期,没有捷径,只能挑选对峙。
从减轻体重的角度说,邻居这类爬楼梯的减肥法结果不大。因为她家住在12楼,从1楼爬上去,顶多就是15分钟的事情,达不到有氧活动的标准。不过呢,对于塑造腿部线条倒是有必然结果的。
一种启事是和根本代谢热量有关。之前说过,人每天耗损热量的60%―70%,属于根本代谢耗损掉的热量,它和人的体重有关,体重越重,根本代谢掉的热量就越多。当减肥减到必然程度时,体重降落,根本代谢所需的热量天然就会减少。如许一来,一小我一天的热量耗损程度也就减少了,减肥的结果也就打了扣头。
在体例上,法门就是按兵不动,将本来的减脂体例对峙到底。
别的,另有两种对减脂很有帮忙的有氧活动,一种是瑜伽,另一种是跳操。它们二者一个慢,一个快,是减脂活动的奇妙组合,也是很多女孩子比较爱好的活动体例。
如果说瑜伽是以慢取胜,那么跳操就是以快取胜。
跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了,我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧,内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去,这就是当时的减肥操。
跳操能够当作是跳绳的进级版,把跳绳相对牢固和生硬的肢体活动酿成满身的综合活动,确切能起到不错的熬炼结果。同时因为跳操特别具有韵律感,跳起来会比慢跑和快走来得更有兴趣、更轻松。从热量的耗损上来讲,跳操也是减肥人士不错的挑选。