第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]

但如果是以就说瑜伽没有减脂结果，就过于果断了。我曾经练过瑜伽，第一次上课后弄得腰酸背痛，一整夜都睡不好觉。厥后练的时候久了，也就渐渐风俗了，不过每次练完，满身就像完成一次短跑似的，信赖这也是很多姐妹练完瑜伽后的感受。

目前比较支流的瑜伽有很多种，挑选时无需拘泥于分歧的情势，只要好好练，安然地去练，便能够把瑜伽对身材的好处阐扬出来。

另一种启事是和内分泌有关。研讨发明，在减脂初期，身材味分泌出一种促进体重减轻的激素，这类激素的分泌量越高，就越有助于减肥。但在平台期，这类激素的分泌量会比减脂初期少很多。别的，身材的各种应激激素也会少很多。简朴来讲，就是身材在这个时候变得不敏感了，进入了懒惰期。

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

平时没有熬炼风俗的姐妹，一开端不适合做登阶活动。因为它的活动强度比快走、慢跑要高，刚开端做的时候身材必定会吃不消。我的建议是，最后的有氧活动还是要以快走、慢跑为主，等风俗了今后，快走、慢跑的结果不较着了，或者到了平台期（减肥停滞期），再换登阶活动，结果才较着。

登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。

减肥平台期的鉴定体例是：如果你一向在持续尽力地减肥，但体重已经超越两个礼拜没有持续降落，乃至反而有降低的趋势，就申明到了平台期。

平台期，字面上了解和瓶颈期差未几，但平台期的周期较长，比较难冲破。形象地了解，平台期是一个“台”，减肥人士能够要在这里盘桓好久，体重才气持续降下去。

说到减脂，就不能不提一个词“反弹”。

这类颓废感，是因为耐久保持某种特别姿式而引发的。这些姿式，对身材的韧带、肌肉、脂肪，乃至骨骼都会有影响，最后还会刺激新陈代谢。但这类刺激在多数环境下是良性刺激，能加快新陈代谢，简朴来讲就是进步根本代谢热量。前面说过，根本代谢热量进步了，热量的耗损量就会呼应增加一些。

实在本来的体例一向行之有效，那么到了平台期也没有来由点窜。这时候千万不要急于求成，自觉地增加活动量，过分减少饮食，如许做会打乱身材的均衡，轻易产生诸如便秘、衰弱、气血平衡等身材题目。

在平台期中，有的人会因为迟迟不降落的体重而感到迷惑、低沉，有的人是以放弃了减肥，以是会呈现体重反弹。如果说反弹是个“V”字，那么平台期就像“L”下方的那条横线。方才开端减肥时，体重必定势如破竹，飞流直下，可到了必然的时候就发明减到头了，减不动了，这条线不往下走，而是平着往前延长了。不管如何尽力，体重都像是凝固了一样。