第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]

是以，瑜伽对于减脂的感化是表现在代谢程度上的。固然从大要上看比不上慢跑直接，但假定能够把瑜伽练好，对瘦身也能起到不错的结果。瑜伽同时另有塑形、调度心机的感化，对于减肥的好处是多方面的。

平台期，字面上了解和瓶颈期差未几，但平台期的周期较长，比较难冲破。形象地了解，平台期是一个“台”，减肥人士能够要在这里盘桓好久，体重才气持续降下去。

对峙，是冲破平台期的关头

要重视，平台期并不料味着身材就不会变瘦。有的人在平台期，体重一向没有降落，但是看上去却仿佛越变越瘦了，体形也越来越均匀了。这是因为颠末熬炼，身材里的脂肪比例降落了，肌肉比例进步了，固然体重没有窜改，但因为肌肉的密度比脂肪大，以是从表面上看来，人的确变瘦了。

我这里说的“按兵不动”，不是说一点窜改都不可。比如，你本来首要以慢跑的体例耗损热量，你完整能够换成骑自行车或者跳操，只要算好大抵耗损的热量差未几便能够了。这类窜改本来便能够贯穿于全部减脂的过程中，在平台期多转换一下更有好处，它会对身材产生刺激，有助于冲破平台期。有研讨证明，在平台期里用多种体例减脂会比用单一体例减脂所需的时候短。

从减轻体重的角度说，邻居这类爬楼梯的减肥法结果不大。因为她家住在12楼，从1楼爬上去，顶多就是15分钟的事情，达不到有氧活动的标准。不过呢，对于塑造腿部线条倒是有必然结果的。

这类爬楼梯法，有个专业名词叫作“登阶活动”。

调剂心态的详细体例有很多，比如你能够转移重视力。既然已经明白平台期没甚么大不了，关头就是和它“耗”，那么完整能够不去想它，去做本身该做的事就好了。你能够旅游，能够寄情于事情，在不知不觉中能够就已经度过了平台期。

那么，该如何应对平台期呢？

故意血管疾病或膝枢纽疾病的人士，不宜停止登阶活动，这个需求特别重视。

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

如果说瑜伽是以慢取胜，那么跳操就是以快取胜。

平台期呈现的启事，首要有如许几种。

在平台期中，有的人会因为迟迟不降落的体重而感到迷惑、低沉，有的人是以放弃了减肥，以是会呈现体重反弹。如果说反弹是个“V”字，那么平台期就像“L”下方的那条横线。方才开端减肥时，体重必定势如破竹，飞流直下，可到了必然的时候就发明减到头了，减不动了，这条线不往下走，而是平着往前延长了。不管如何尽力，体重都像是凝固了一样。

为甚么会呈现平台期？

实在说到底，平台期就是身材的一种自我庇护。

要想通过爬楼梯来减肥，那就不能像平时那样每天上放工的时候趁便爬一下，而是要专门去爬，当作一种活动。

一种启事是和根本代谢热量有关。之前说过，人每天耗损热量的60%―70%，属于根本代谢耗损掉的热量，它和人的体重有关，体重越重，根本代谢掉的热量就越多。当减肥减到必然程度时，体重降落，根本代谢所需的热量天然就会减少。如许一来，一小我一天的热量耗损程度也就减少了，减肥的结果也就打了扣头。