第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]

另有一种启事就是精力压力。在减脂过程中，需求长时候地节制饮食和活动，这个过程对于人的意志磨练是很大的，特别是对于敏感的密斯来讲，这类压力到了一个临界点后，身材味有所反应。

我们晓得，当皮肤割伤时，白细胞就会堆积在伤口四周，感化是抵抗和杀灭外界入侵的细菌病毒，这个过程美满是身材的天然反应。近似的反应不但呈现在伤口中，还呈现在身材的各种机能上。能够说，只要身材某个均衡被突破，身材本身就会尽力去修补和规复这个均衡。

在平台期中，有的人会因为迟迟不降落的体重而感到迷惑、低沉，有的人是以放弃了减肥，以是会呈现体重反弹。如果说反弹是个“V”字，那么平台期就像“L”下方的那条横线。方才开端减肥时，体重必定势如破竹，飞流直下，可到了必然的时候就发明减到头了，减不动了，这条线不往下走，而是平着往前延长了。不管如何尽力，体重都像是凝固了一样。

故意血管疾病或膝枢纽疾病的人士，不宜停止登阶活动，这个需求特别重视。

我这里说的“按兵不动”，不是说一点窜改都不可。比如，你本来首要以慢跑的体例耗损热量，你完整能够换成骑自行车或者跳操，只要算好大抵耗损的热量差未几便能够了。这类窜改本来便能够贯穿于全部减脂的过程中，在平台期多转换一下更有好处，它会对身材产生刺激，有助于冲破平台期。有研讨证明，在平台期里用多种体例减脂会比用单一体例减脂所需的时候短。

说到减脂，就不能不提一个词“反弹”。

登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。

在普通人眼中，“V”字是意味胜利的手势。但在减肥人士眼中，这个“V”字却会令人绝望，乃至绝望。因为好不轻易才减下来的体重，一下子又归去了。最烦人的是，减肥和反弹就像两个亲兄弟一样，只要你减肥，十有八九都会伴随反弹，躲都躲不开。

那么，该如何应对平台期呢？

我心中悄悄叹服，大家都说爬楼梯能减肥，可对峙下来的真没几个。不过话说返来，爬楼梯的减肥结果到底如何样呢？这个题目比较庞大，要分红两种环境来讲。

对峙，是冲破平台期的关头

但如果是以就说瑜伽没有减脂结果，就过于果断了。我曾经练过瑜伽，第一次上课后弄得腰酸背痛，一整夜都睡不好觉。厥后练的时候久了，也就渐渐风俗了，不过每次练完，满身就像完成一次短跑似的，信赖这也是很多姐妹练完瑜伽后的感受。

要让爬楼梯达到减脂减重的结果，就得让它达到有氧活动的标准。也就是说强度要达到目标心率，时候要达到半小时以上。题目是，平时爬楼梯那里需求爬半小时呢？是以，普通的回家爬楼梯能够熬炼身材，但不能实现减脂的目标。