第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]

平台期，字面上了解和瓶颈期差未几，但平台期的周期较长，比较难冲破。形象地了解，平台期是一个“台”，减肥人士能够要在这里盘桓好久，体重才气持续降下去。

平台期实在是给你一个信号：之前的减脂体例是精确的，减脂结果是杰出的。平台期的存在，就是为了奉告你应当加把劲，尽力调剂心态，千万不能掉链子！

对峙，是冲破平台期的关头

在平台期里，最好的体例不是做出窜改，而是不去窜改。

畴昔，很少有人晓得平台期这个观点（大部分人都是笼统地在说反弹），但现在大部分减肥人士对这个词都耳熟能详了。

那是不是说，爬楼梯减肥只是一个“传说”呢？倒也不是。

有的人会在平台期进一步减少热量的摄取，加强活动，如许不就能够持续减下去了吗？究竟上，这是不精确的。因为我们之前制定的饮食和活动打算，是连络了人的意志力和身材的接受才气而做出的最优设想。

调剂心态的详细体例有很多，比如你能够转移重视力。既然已经明白平台期没甚么大不了，关头就是和它“耗”，那么完整能够不去想它，去做本身该做的事就好了。你能够旅游，能够寄情于事情，在不知不觉中能够就已经度过了平台期。

瑜伽到底能不能减肥？

那么，该如何应对平台期呢？

减肥平台期的鉴定体例是：如果你一向在持续尽力地减肥，但体重已经超越两个礼拜没有持续降落，乃至反而有降低的趋势，就申明到了平台期。

我心中悄悄叹服，大家都说爬楼梯能减肥，可对峙下来的真没几个。不过话说返来，爬楼梯的减肥结果到底如何样呢？这个题目比较庞大，要分红两种环境来讲。

以是，不要以为到了平台期就意味着减肥无效，平台期也是能够变瘦的。

对于平台期，没有捷径，只能挑选对峙。

从减轻体重的角度说，邻居这类爬楼梯的减肥法结果不大。因为她家住在12楼，从1楼爬上去，顶多就是15分钟的事情，达不到有氧活动的标准。不过呢，对于塑造腿部线条倒是有必然结果的。

一种启事是和根本代谢热量有关。之前说过，人每天耗损热量的60%―70%，属于根本代谢耗损掉的热量，它和人的体重有关，体重越重，根本代谢掉的热量就越多。当减肥减到必然程度时，体重降落，根本代谢所需的热量天然就会减少。如许一来，一小我一天的热量耗损程度也就减少了，减肥的结果也就打了扣头。

在体例上，法门就是按兵不动，将本来的减脂体例对峙到底。

别的，另有两种对减脂很有帮忙的有氧活动，一种是瑜伽，另一种是跳操。它们二者一个慢，一个快，是减脂活动的奇妙组合，也是很多女孩子比较爱好的活动体例。

如果说瑜伽是以慢取胜，那么跳操就是以快取胜。

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

跳操能够当作是跳绳的进级版，把跳绳相对牢固和生硬的肢体活动酿成满身的综合活动，确切能起到不错的熬炼结果。同时因为跳操特别具有韵律感，跳起来会比慢跑和快走来得更有兴趣、更轻松。从热量的耗损上来讲，跳操也是减肥人士不错的挑选。