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第7章 减脂篇:让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]

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但如果是以就说瑜伽没有减脂结果,就过于果断了。我曾经练过瑜伽,第一次上课后弄得腰酸背痛,一整夜都睡不好觉。厥后练的时候久了,也就渐渐风俗了,不过每次练完,满身就像完成一次短跑似的,信赖这也是很多姐妹练完瑜伽后的感受。

目前比较支流的瑜伽有很多种,挑选时无需拘泥于分歧的情势,只要好好练,安然地去练,便能够把瑜伽对身材的好处阐扬出来。

另一种启事是和内分泌有关。研讨发明,在减脂初期,身材味分泌出一种促进体重减轻的激素,这类激素的分泌量越高,就越有助于减肥。但在平台期,这类激素的分泌量会比减脂初期少很多。别的,身材的各种应激激素也会少很多。简朴来讲,就是身材在这个时候变得不敏感了,进入了懒惰期。

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了,我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧,内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去,这就是当时的减肥操。

平时没有熬炼风俗的姐妹,一开端不适合做登阶活动。因为它的活动强度比快走、慢跑要高,刚开端做的时候身材必定会吃不消。我的建议是,最后的有氧活动还是要以快走、慢跑为主,等风俗了今后,快走、慢跑的结果不较着了,或者到了平台期(减肥停滞期),再换登阶活动,结果才较着。

登阶活动的热量耗损是能够计算的,每上一级楼梯,会耗损419焦(0.1千卡),每下一级楼梯,会耗损251焦(0.06千卡)。通过简朴的运算就能晓得,爬楼梯爬足半小时,大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋,每一个台阶高约15厘米,爬楼梯1分钟,能够耗损25―34千焦(6―8千卡);爬上12层需求2―3分钟,能耗损50―101千焦(12―24千卡);爬半小时约莫就是10个来回摆布,如许耗损的热量是相称可观的。

减肥平台期的鉴定体例是:如果你一向在持续尽力地减肥,但体重已经超越两个礼拜没有持续降落,乃至反而有降低的趋势,就申明到了平台期。

平台期,字面上了解和瓶颈期差未几,但平台期的周期较长,比较难冲破。形象地了解,平台期是一个“台”,减肥人士能够要在这里盘桓好久,体重才气持续降下去。

说到减脂,就不能不提一个词“反弹”。

这类颓废感,是因为耐久保持某种特别姿式而引发的。这些姿式,对身材的韧带、肌肉、脂肪,乃至骨骼都会有影响,最后还会刺激新陈代谢。但这类刺激在多数环境下是良性刺激,能加快新陈代谢,简朴来讲就是进步根本代谢热量。前面说过,根本代谢热量进步了,热量的耗损量就会呼应增加一些。

实在本来的体例一向行之有效,那么到了平台期也没有来由点窜。这时候千万不要急于求成,自觉地增加活动量,过分减少饮食,如许做会打乱身材的均衡,轻易产生诸如便秘、衰弱、气血平衡等身材题目。

在平台期中,有的人会因为迟迟不降落的体重而感到迷惑、低沉,有的人是以放弃了减肥,以是会呈现体重反弹。如果说反弹是个“V”字,那么平台期就像“L”下方的那条横线。方才开端减肥时,体重必定势如破竹,飞流直下,可到了必然的时候就发明减到头了,减不动了,这条线不往下走,而是平着往前延长了。不管如何尽力,体重都像是凝固了一样。

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