第35章 战胜焦虑，重获自由[第1页/共2页]

1. 临时的减缓：这些战略只能带来临时的减缓，并且会一再几次。比如，当我们感到焦炙时，能够会挑选通过打游戏、喝酒或暴饮暴食来分离重视力，但这些行动并不能真正处理题目，反而能够减轻焦炙。

统统滋长焦炙的行动能够称为“安然形式”，标准以下：

本书的理念并不是完整毁灭掉焦炙，而是“将焦炙节制在公道的范围内”。这就需求我们自主地去练习杏仁核，降落它的敏感程度，不再频繁地拉响焦炙的警报。这个过程就像健身时所要求的“收紧核心”，毫不是一朝一夕就能胜利的。但就像本书提到的，踏出窜改的第一步，就是胜利的开端。

创作日记：明天吃早餐了，午餐吃的少，晚餐是烧烤。中午睡了会午觉，还洗了个澡。还是很困。（对峙的第00034天，间断4天；2024年4月17日 礼拜三 于中海本地某四线半多数会）

1. 正念冥想：通过正念冥想，我们能够学会察看本身的情感，而不是被情感所节制。这类练习有助于我们更好地了解和办理焦炙。

2. 过分寻求完美：在当代社会，我们常常被灌输一种看法，那就是只要做到最好，才气获得承认和胜利。这类对完美的寻求，常常会让我们在面对不完美时感到焦炙和懊丧。

3. 自我对话：主动的自我对话能够帮忙我们重修自傲，减少焦炙。比方，用“我能够做到”代替“我做不到”。

3、若那边理焦炙？

5. 专业帮忙：如果焦炙感严峻影响了平常糊口，寻求专业的心机咨询是非常需求的。专业人士能够供应更本性化的建媾和医治计划。

通过“拓展性战略”应对焦炙：

5、写在最后

焦炙有三个启事：

4. 安康的糊口体例：保持安康的饮食、充沛的就寝和适当的活动，这些都有助于我们保持杰出的身心状况，从而更好地应对焦炙。

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2.旁观者的角度：当感遭到焦炙时，我们需求以一个旁观者的角度，奉告本身：“我很感激杏仁核提示本身应当感到焦炙，我已体味到这个信息了，我会妥当措置。”通过这类体例，我们能够重新掌控本身对于“焦炙”的认定标准，制止杏仁核频繁拉响焦炙的警报。

3、 焦炙的节制与练习

1. 没法忍耐将来的不肯定性：我们糊口在一个充满变数的天下里，将来老是充满了不肯定性。对于那些天生就对将来充满担忧的人来讲，这类不肯定性本身就是一种庞大的压力源。

3. 过分卖力：偶然候，我们承担了过量的任务，不管是事情上的还是糊口中的。当我们感遭到本身负担的担子太重时，焦炙就会悄但是至。

焦炙，这个我们每小我都或多或少经历过的情感，它的本质是甚么？

4、实际中的小技能

2. 慢慢面对：当我们面对焦炙时，能够采纳慢慢面对的体例。比如，如果惊骇公家演讲，能够先从和熟谙的小个人分享开端，慢慢晋升到更大的群体。

焦炙是当我们的大脑感知到威胁时，由杏仁核向身材收回的信号。这个信号本来是大脑的一种庇护机制，提示我们重视潜伏的伤害，但当这类信号被弊端地解读或过分反应时，便能够演变成一种没法节制的焦炙状况。