第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第2页/共4页]

在逼迫症患者中，有逼迫思惟的人，在不竭思虑一个题目而得不到成果的时候，能够奉告本身，这个题目我临时放到一边，在颠末一段时候后，碰到某一个契机，那么答案能够就会闪现出来。在碰到逼迫思虑的环境下，能够用这个效应来提示本身，并且逐步放松，回到普通的思惟中。

囤积逼迫症常常源于一种占有欲，对大量物品的占有能让人产生一种近似“我的我的都是我的”的奇妙的安然感，即便这类偶然义的占有严峻紧缩了本身的糊口空间，降落了本身的糊口品格。儿时精力上或物质上的匮乏，很轻易引发今后的囤积逼迫症。

记着，当逼迫行动的打动到来的时候，先别焦急，让枪弹飞一会儿！只要对峙下去，就必然会有收成哦！

三是“转移重视力”。找一些你感兴趣的东西，玩游戏、打篮球、看小说……甚么都行！总之，将重视力集合在那上面。然后，重点来了！你能够还是没法集合重视力，因为你心心念念的都是你要去查抄门锁没锁。但是，你要将重视力不竭拉回本身正在做的事情上，然后对峙15分钟！

逼迫症患者在糊口中应重视本身是否有“毛毛虫”征象。逼迫本身想某个题目，或者逼迫本身呈现某种行动，这是否只是在跟从畴前的风俗，而忽视了这类思惟或行动是否成心义。一旦发明这些，患者便能够尝试让本身摆脱“跟从”的状况，重新停止挑选，向着更加安康无益的方向生长。

5.毛毛虫效应

【保存法例】

以是，逼迫症患者必然要认识到本身堕入了霍布森挑选效应的思惟怪圈，在做决定的时候要当真考虑，本身是否另有其他挑选，能不能有所窜改。

1.阿基米德与酝酿效应

比如，你出门后会返来逼迫查抄门是否锁好。那么，当你想要这么做的时候，别焦急，把这个反应的时候向后延缓15分钟。

你是不是感觉本身是个怀旧的人？你对每一件东西都充满豪情，提起它们时刹时影象力发作，每一样都能说出一二三来，是以，扔了任何一件东西都会让你心如刀绞。很多东西，你都以一种“说不定甚么时候会用上”的心态欣喜本身，实在只是给本身找个不丢弃的来由。

阿基米德在竭尽尽力思虑后，临时放下疑问，颠末端一段时候后，发明了题目的答案。这就是酝酿效应。

四是“再评价”。看看本身和逼迫症战役的过程，的确就是惊心动魄！你要再次接管本身有逼迫症的究竟，并且要晓得你是和它斗争的懦夫。不要感觉本身踌躇不决，老是要向它屈就，实在你已经很了不起了！奉告本身在不竭地进步着，总有一天会胜利的！

所谓“15分钟法例”，就是说，当你产生了某种逼迫思惟以后，为了消弭这类逼迫思惟而不得不采纳行动的时候，先别焦急，停下来，让枪弹飞一会儿，不消太久，15分钟就行。

3.环境效应

二是“再归因”。在乎识到这是逼迫行动以后，不要顺从。奉告本身：“并不是我想要如许做，而是逼迫症在作怪！”没错！逼迫症并不能替你做主！

5种心机效应帮你减缓逼迫症

除了手机逼迫症以外，平常糊口中常见的另有另一种症状：囤积逼迫症。