第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第1页/共4页]

前面讲到的“打地鼠”的思惟阻断法主如果用来针对逼迫思惟的，上面先容的这个15分钟法例则是针对逼迫行动的。

你是不是感觉本身是个怀旧的人？你对每一件东西都充满豪情，提起它们时刹时影象力发作，每一样都能说出一二三来，是以，扔了任何一件东西都会让你心如刀绞。很多东西，你都以一种“说不定甚么时候会用上”的心态欣喜本身，实在只是给本身找个不丢弃的来由。

四是“再评价”。看看本身和逼迫症战役的过程，的确就是惊心动魄！你要再次接管本身有逼迫症的究竟，并且要晓得你是和它斗争的懦夫。不要感觉本身踌躇不决，老是要向它屈就，实在你已经很了不起了！奉告本身在不竭地进步着，总有一天会胜利的！

古希腊有个国王，命人做了一顶纯金的王冠。固然重量和他供应的金子一样，但他还是思疑工匠是否用银子偷梁换柱了。因而，他要阿基米德在不破坏王冠的前提下，考证王冠是否是纯金的。

霍布森挑选效应在逼迫症患者身上的感化常常很明显。患者看似给了本身很多选项，究竟则不然。他们实际上在其他选项上都标注了“此门不通”，只给本身留下一条门路，那就是他们一向逼迫本身的那条路。

逼迫症患者的逼迫思惟或行动常常会对其周边的小环境形成很大的负面影响，而这类负面影响同时也会恶感化于患者本身，加深其焦炙情感，增加其逼迫行动。而当患者主动节制本身的逼迫思惟或行动，并且为本身所处的小环境做出考量和进献的时候，那么小环境也会对逼迫症患者停止主动的回应，让其处在一个宽松的环境里，从而让逼迫症获得必然的减缓。

逼迫症自救手册：二法让你停下来

囤积逼迫症有另一个好听的名字，叫“保藏癖”。但是，这二者是不能混为一谈的。所谓“保藏”，指的是有针对性、有挑选性地停止汇集，对分歧适本身保藏要求的会及时清理。同时，保藏常常意味着能给你带来糊口情调，而不是带来精力压力。

2.让枪弹飞一会儿――15分钟法例

闻名的虫豸学家法布尔做过如许一个关于毛毛虫的风趣尝试。他将很多毛毛虫排成排放在一个花盆的边沿上，让它们在花盆边上围成一个圈，不远的处所放着毛毛虫喜好的食品。然后，毛毛虫们开端动起来，它们一个跟着一个，渐渐绕着花盆的边沿走啊走，夜以继日，不知倦怠，没有一只离队，更没有任何一只去奔向美食。它们只是纯真地跟着前面一只走下去，反复着毫偶然义的事，终究就在美食旁饥饿劳累而死。人们用毛毛虫来比方那些一味跟从的人，把因偶然义的自觉跟从而激发不良结果的征象称为“毛毛虫效应”。

所谓“15分钟法例”，就是说，当你产生了某种逼迫思惟以后，为了消弭这类逼迫思惟而不得不采纳行动的时候，先别焦急，停下来，让枪弹飞一会儿，不消太久，15分钟就行。

不过，这15分钟可不是甚么都不做地干等着。这15分钟里，你有几件事情要做：

筹办好了吗？开端打地鼠了哟！

逼迫症患者在糊口中应重视本身是否有“毛毛虫”征象。逼迫本身想某个题目，或者逼迫本身呈现某种行动，这是否只是在跟从畴前的风俗，而忽视了这类思惟或行动是否成心义。一旦发明这些，患者便能够尝试让本身摆脱“跟从”的状况，重新停止挑选，向着更加安康无益的方向生长。