第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第1页/共4页]

2.巴霖效应

接下来，你要让本身尽量放松。闭上眼睛，做几次深呼吸，晃一晃你的头，甩一甩你的手腕脚踝，然后以一个尽量温馨的坐姿靠在椅背上。

我们平时在看星座、脾气测试等时，都会感觉成果和本身很类似，实在很多测试常常只是很笼统的对人的描述。当我们看到这些的时候，思惟会主动从这些普通性描述中优先挑选和本身相合适的信息，或者挑选本身情愿接管的信息。这就是巴霖效应，也叫“巴纳姆效应”。

一是“再确认”。所谓“再确认”，就是认清当下本身想要归去查抄门是否锁好这件事情属于逼迫行动。

要想利用思惟阻断法，你起首要认清本身的哪些思惟属于逼迫性思惟。你能够会有逼迫思疑、逼迫回想、逼迫穷思竭虑等，你要认清你的哪些思惟属于这些环境。

而逼迫症患者也能够操纵这个效应。在看到一些主动信息时，巴霖效应一样阐扬感化：患者会在这些主动信息中停止求同，看到与本身符合的部分，发掘本身向上的一面，不竭强化主动的一面，减缓逼迫症状。

5.毛毛虫效应

在逼迫症患者中，有逼迫思惟的人，在不竭思虑一个题目而得不到成果的时候，能够奉告本身，这个题目我临时放到一边，在颠末一段时候后，碰到某一个契机，那么答案能够就会闪现出来。在碰到逼迫思虑的环境下，能够用这个效应来提示本身，并且逐步放松，回到普通的思惟中。

囤积逼迫症常常源于一种占有欲，对大量物品的占有能让人产生一种近似“我的我的都是我的”的奇妙的安然感，即便这类偶然义的占有严峻紧缩了本身的糊口空间，降落了本身的糊口品格。儿时精力上或物质上的匮乏，很轻易引发今后的囤积逼迫症。

别的，你也能够用食品停止帮助。很多食品都含有无益的营养元素，对人的情感有杰出的感化。比如，香蕉含有生物碱，能够进步你的自傲心，减少忧愁感；燕麦含有维生素B，能够让你情感安稳；谷类食品含有微量矿物质，能够让你主动向上。而酒精、咖啡、糖分则会减轻你的焦炙感，应节制摄取量。

比如，你出门后会返来逼迫查抄门是否锁好。那么，当你想要这么做的时候，别焦急，把这个反应的时候向后延缓15分钟。

阿基米德在竭尽尽力思虑后，临时放下疑问，颠末端一段时候后，发明了题目的答案。这就是酝酿效应。

不晓得你有没有这类环境，就是不断地“买买买”，买完了也不消，就那么一件件安设起来，大有不但要“曾经具有”，更要“天长地久”的架式。很多东西即便坏了烂了，你也不舍得丢掉。对于你的每一件东西，你都能细数它们的汗青，付与它们与众分歧的含义，比如“去看歌手演唱会时手背贴的创可贴”“买娃娃时用来承装的大纸箱”“小学三年级时最喜好的裙子”……

四是“再评价”。看看本身和逼迫症战役的过程，的确就是惊心动魄！你要再次接管本身有逼迫症的究竟，并且要晓得你是和它斗争的懦夫。不要感觉本身踌躇不决，老是要向它屈就，实在你已经很了不起了！奉告本身在不竭地进步着，总有一天会胜利的！

闻名的虫豸学家法布尔做过如许一个关于毛毛虫的风趣尝试。他将很多毛毛虫排成排放在一个花盆的边沿上，让它们在花盆边上围成一个圈，不远的处所放着毛毛虫喜好的食品。然后，毛毛虫们开端动起来，它们一个跟着一个，渐渐绕着花盆的边沿走啊走，夜以继日，不知倦怠，没有一只离队，更没有任何一只去奔向美食。它们只是纯真地跟着前面一只走下去，反复着毫偶然义的事，终究就在美食旁饥饿劳累而死。人们用毛毛虫来比方那些一味跟从的人，把因偶然义的自觉跟从而激发不良结果的征象称为“毛毛虫效应”。