第二百一十四章 兵家武学录（上）[第2页/共3页]

第八层，入微，在第七层的根本上，数完本身的心跳以后，开端发觉本身在呼吸时候肚脐的一起一伏，一起一伏为一次。数到三百六十次。中间不能健忘数字，一旦健忘，重新再来。有放松精力深切呼吸的结果。

臂功：“初为两臂伸开，与肩齐平，平举十五分钟。每一个月，两手增加一斤重物（能够两臂各提一个水壶，初始两个水壶注入一斤水，以后逐步增加），直至能够持五斤重的水壶，对峙十五分钟，则臂功之根基达成。

2、桩功十层

毽子功：熬炼腿法的矫捷性，踢毽子，既是游戏，也是熬炼。

第六层马步桩。马步桩分为三大步。

手指功：大拇指和小拇指上横着放一根筷子，食指中指知名指将筷子回拉外推，并且包管筷子不掉下去。以熬炼手指的矫捷。

五大功

第一层，单腿站，，一脚提起，另一脚登时挺直。两腿均能单腿支撑半小时身材不晃，久之腿登时可稳，发手有力。此体例帮忙人寻觅重心，结果较着。但是无益必有弊，它是以一个腿为主，对于另一个腿未免有些忽视。以是在熬炼的过程中，尽量让两个腿练习时候不异。如左腿支撑了五分钟，右腿也支撑五分钟。如许有助于安定重心。不然轻易产生走路的时候，一脚重一脚轻的征象，目标是慎重晋升。

脚功：初两脚均能单腿支撑三非常钟，则各缚一公斤沙袋，直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三非常钟，则脚功之根基达成。

卧虎功：熬炼臂力，腰力。大抵行动有点近似于俯卧支撑。支撑时候越长，则腰力越壮！

第九层，在横立的砖头上，行走，练拳，乃至走拳术的打法。到最后打沙袋。

拳功，两手空握，三十秒以内，冲拳一百，包管手臂端平，面不红，气不喘则进入下一层，每一个月两手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能够在三十秒以内持续冲拳一百，则拳功之根基达成。

第六层，行气，逐步加深呼吸。呼和吸都以三的倍数停止，假定吸气，闭气，吐气的节拍是3.6.3，则是最开端的状况。以后逐步深切吸气，闭气，吐气。6.12.6。持续深切9.18.9

1、根基功

面壁蹲起功：找一面光滑的墙壁，面对墙壁，脚尖紧贴墙壁，双臂天然下垂。然后做蹲起行动，最后能够将两脚间隔拉开，以后两脚逐步间隔减小，但重视脚尖要紧贴墙壁。练腰腹，以及脚根。

吸气约一百八十秒，闭气，吐气的时候节拍为180.360.180.此为行气的起点。

兵家有一个商定俗成的风俗，即兵家做将军之时，部下兵士以练习东西为主，而兵家被赋闲的时候，则仆人熬炼以拳术为主。我一共有九十九层体系的修炼体例，在本书中，只为大师总结四十层不包含根基功。也不为大师伶仃总结兵家的东西练法。写一本传统技击的书，写到我对练习传统技击的人全数都断念。这世上常常假的能把真的逼到走投无路。

第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超越脚尖，对峙十五分钟。有养心凝神的结果。重视在本身内心计数，掌控时候。