第二百一十四章 兵家武学录（上）[第1页/共3页]

面壁蹲起功：找一面光滑的墙壁，面对墙壁，脚尖紧贴墙壁，双臂天然下垂。然后做蹲起行动，最后能够将两脚间隔拉开，以后两脚逐步间隔减小，但重视脚尖要紧贴墙壁。练腰腹，以及脚根。

第七层，站公交，站公交的时候双手不要扶任何东西，这个就没有甚么要点了，能站稳就是工夫。

脚功：初两脚均能单腿支撑三非常钟，则各缚一公斤沙袋，直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三非常钟，则脚功之根基达成。

拳功，两手空握，三十秒以内，冲拳一百，包管手臂端平，面不红，气不喘则进入下一层，每一个月两手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能够在三十秒以内持续冲拳一百，则拳功之根基达成。

卧虎功：熬炼臂力，腰力。大抵行动有点近似于俯卧支撑。支撑时候越长，则腰力越壮！

虎口功：以筷子夹馒头，熬炼虎口力量，对峙的时候越长，则虎口力量越大，能对峙十五分钟以后，能够用铁筷子，夹半个砖头。

兵家有一个商定俗成的风俗，即兵家做将军之时，部下兵士以练习东西为主，而兵家被赋闲的时候，则仆人熬炼以拳术为主。我一共有九十九层体系的修炼体例，在本书中，只为大师总结四十层不包含根基功。也不为大师伶仃总结兵家的东西练法。写一本传统技击的书，写到我对练习传统技击的人全数都断念。这世上常常假的能把真的逼到走投无路。

五大功

手足功：两手紧握，脚心提起。两手松开，脚心下落。一次手足一百个。练手脚。

第九层，在横立的砖头上，行走，练拳，乃至走拳术的打法。到最后打沙袋。

1、根基功

第八层，闭眼站公交，因为人在闭眼的时候，常常会产生弊端的判定，能在闭眼的时候站稳公交，表白本身的身材已经能够化解一些力量。说那么多没用，你闭眼去公交上站站就晓得了（双手不要扶任何东西）

毽子功：熬炼腿法的矫捷性，踢毽子，既是游戏，也是熬炼。

眼功：初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟，然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向，眸子摆布转动三十次。活动眸子。

第三步，重心下移，膝盖不要超越脚尖。同时包管本身身材端方，腰身挺直（这个直是一块木板那样，不是现在浅显意义上说的腰身挺直），如许对弹腿，腾跃，千斤坠等发力有必然好处。

臂功：“初为两臂伸开，与肩齐平，平举十五分钟。每一个月，两手增加一斤重物（能够两臂各提一个水壶，初始两个水壶注入一斤水，以后逐步增加），直至能够持五斤重的水壶，对峙十五分钟，则臂功之根基达成。

第一步，两脚与肩同宽，脚尖微微向外，昂首目视火线，沉肩，双手环绕。

吸气约一百八十秒，闭气，吐气的时候节拍为180.360.180.此为行气的起点。

第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超越脚尖，对峙十五分钟。有养心凝神的结果。重视在本身内心计数，掌控时候。

第六层，行气，逐步加深呼吸。呼和吸都以三的倍数停止，假定吸气，闭气，吐气的节拍是3.6.3，则是最开端的状况。以后逐步深切吸气，闭气，吐气。6.12.6。持续深切9.18.9