第三百一十三章 极限腿部力量训练[第2页/共2页]

“豪杰！豪杰！”

“豪杰加油，最后一组了！”王南洵镇静的喊道。

就如许，项豪杰在半个小时以内完成了，10次每组×10组的杠铃肩上推举、8次每组×8组俯卧腿屈伸、8次每组×8组哑铃发作式抓举、每侧18次×瓜代10组哑铃俄罗斯窜改卷腹、10次每组×6组发作式半程挺举。

项豪杰放下杠铃后长长的吁了口气，嘴角微微上扬，虽难感到有些怠倦，特别是双臂乃至有些轻微的颤抖，但他很对劲这半年来的练习服从，核心力量确切获得了必然的加强。

6组……

“起首是160公斤，那岂不是说前面的还要变态。”

赵军对身边一个别态壮硕的年青人问道：“大山！你能够做到吗？”

固然震惊，但他们并没有健忘本职事情，趁项豪杰在为下一项练习做筹办的时候。晨冬镇静的大声先容道：“上面，豪杰将停止的是腿部力量练习，并且还是采取TABATA练习法。”

5组……

“加油！加油！”

大山说到这里停顿了一下后，又持续说道：“不但是我，我想我们基地重量级的那些家伙也做不到。你要他们做个6-7组倒还能够，但要他们做9组，估计够呛，就算是勉强完成了，起码也要歇息半个小时才有能够停止上面的练习。”

项豪杰深深的吸了口气，再次来到杠铃前，提起了杠铃……

“五……”

“这个别系是由Tabata博士与来自日本东京的国度安康与体育学院的一组研讨职员在1996年共同创建的，研讨服从颁发在《医药与科学》杂志的“体育与练习”栏目。”

看完后，崔海成感激之余，暗自感喟了半天。幸亏已颠末端三四年，玄武俱乐部生长的还不错，培养出了一些不错的拳手，而项豪杰分开他以后更是一飞冲天，他也就没有那么自责了。

和观众们的镇静比拟，那些专业人士，特别是一些俱乐部的锻练和拳手们则是神采有些凝重的看着场内的项豪杰。

毕竟现在的项豪杰不管是在体重上，还是在力量都有了长足的进步。他们非常想看看明天的项豪杰到底能够做到甚么程度。

跟着王南洵镇静的报数，现场的观众们也一起大喊道：“四……”

这个被称为大山的年青人闻言苦笑着摇了点头，皱着眉头说道：“这个重量对于我来讲没有题目，但最后阿谁重量，并且是在天国组的环境下，我完成不了。”

“这不成能，还是无设备的。”

特别是那些专业人士，看到练习结束后，固然大汗淋漓，却非常镇静的项豪杰，连连点头苦笑。

项豪杰终究迎来了140公斤的极致应战，此时的汗水已经浸湿了T恤的衣领，胸膛也有些短促的起伏着。

“文章中为高强度间歇性练习带来的好处供应了充分的证据。相干数据表白，每周停止3-4次TABATA练习，无氧活动才气进步了28%，操纵氧气的才气（V02Max）进步了14%。即便是体能已经很超卓的运动员，颠末练习也获得了这类幅度的进步。”