第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第2页/共16页]

- 活动还能改良成年人的枢纽矫捷性和骨骼安康。跟着春秋的增加，枢纽轻易呈现磨损和退化，通过柔韧性练习如瑜伽、普拉提等，能够增加枢纽的活动范围，减少枢纽疼痛，防备枢纽炎等疾病。别的，恰当的负重活动如步行、登山等，有助于保持骨密度，防备骨质疏松症。对于耐久久坐的上班族，按期进交活动熬炼能够减缓颈部、腰部等部位的肌肉严峻，防备颈椎病、腰椎病等职业病。

- 活动对骨骼安康有着相称首要的影响。机器应力是保持骨骼普通代谢和发展的首要身分，而活动能够为骨骼供应恰当的机器刺激。比方，负重活动，如步行、跑步、腾跃等，可使骨骼接受必然的压力，刺激成骨细胞的活性，促进骨基质的分解和钙盐堆积，增加骨密度。对于青少年而言，恰当的活动有助于骨骼的发展发育，提岑岭值骨量，为成年后的骨骼安康打下坚固根本。对于中老年人，特别是绝经后的女性，对峙活动能够减缓骨量流失的速率，防备骨质疏松症的产生。研讨表白，常常停止户外活动的老年人，其骨密度较着高于不活动者，产生骨折等骨质疏松相干并发症的风险也显着降落。

- 在心机方面，活动是成年人减缓压力的有效路子。事情和糊口的两重压力常常使成年人感到焦炙和怠倦，活动能够帮忙他们转移重视力，开释压力。比方，在繁忙的事情之余停止一次泅水或健身熬炼，能够让身心从严峻的事情状况中摆脱出来，放松身心。活动还能改良就寝质量，充沛的就寝有助于规复体力和（二）成年人

（二）认知服从改良与晋升

（三）老年人

- 对于骨骼安康，力量练习一样意义严峻。深蹲等负重练习可觉得骨骼供应机器应力刺激，促进成骨细胞活性，增加骨密度。特别是对于中老年人和绝经后女性，恰当的力量练习能够有效防备骨质疏松症。研讨表白，对峙力量练习的人群，其骨密度在必然程度上有所进步，骨骼的强度和韧性加强，降落了骨折等风险。

- 力量练习还能培养坚固不拔的意志品格。在力量练习过程中，身材味晤临颓废、酸痛等应战，需求降服这些困难对峙完成练习。耐久对峙力量练习，个别在面对困难时的忍耐力和意志力会获得熬炼，逐步构成坚固的脾气特性，这类品格在糊口和事情中都具有首要代价。

免疫细胞的激活与增殖

- 对于枢纽安康，柔韧性练习一样不成或缺。太极拳中的温和、连贯行动，重视枢纽的屈伸和扭转，能够促进枢纽滑液的分泌，光滑枢纽软骨，减少枢纽之间的摩擦。同时，柔韧性练习还能加强枢纽四周肌肉和韧带的力量，更好地保持枢纽的稳定性。耐久对峙柔韧性练习，对于防备缓和解枢纽炎等枢纽疾病具有主动感化，能够减轻枢纽疼痛，进步枢纽的活动服从。