第64章 运动锻炼对身心的积极影响[第1页/共16页]

- 常常进交活动熬炼，特别是有氧活动，如慢跑、泅水、骑自行车等，能够显着加强心脏的服从。心脏如同人体的“发动机”，持续规律的活动使得心肌纤维增粗，心脏壁增厚，从而使心脏的收缩力加强。比方，耐久对峙马拉松练习的运动员，其心脏的每搏输出量相较于浅显人有较着进步，在温馨状况下，他们的心率能够会更低，这意味着心脏能够更高效地为身材运送血液，减少心脏在平常活动中的承担。

身材发育影响

加强自律与任务感

- 活动熬炼有助于降落血液中的胆固醇和甘油三酯程度，同时进步高密度脂蛋白胆固醇（HDL - C）的含量，即所谓的“好胆固醇”。HDL - C 能够将血管壁上堆积的胆固醇逆向转运至肝脏停止代谢，从而减少动脉粥样硬化斑块的构成。别的，活动还能够使血管内皮细胞分泌一氧化氮等生物活性物质，一氧化氮能够舒张血管，降落血管阻力，使血液活动更加顺畅，有效降落血压。对于高血压患者而言，适当的活动，如每周停止 150 分钟以上的中等强度有氧活动，可在必然程度上降落血压，减少对降压药物的依靠。

- 对于成年人来讲，活动熬炼是保持和晋升身材机能的关头。跟着春秋的增加，身材机能逐步降落，而活动能够减缓这一过程。力量练习如举重、俯卧撑等，有助于保持肌肉质量，制止肌肉流失。肌肉是身材代谢的首要场合，保持必然的肌肉量能够进步根本代谢率，使身材在歇息时也能耗损更多能量，有助于节制体重，防备肥胖及其相干疾病。同时，有氧活动如骑自行车、有氧操等，能够保持心血管体系的安康，降落患心血管疾病的风险。按期停止有氧活动能够加强心脏服从，降落血压，改良血脂程度，保持血管的弹性。

- 活动熬炼是一种天然的情感调度剂，能够有效改夫君们的情感状况。当人们进交活动时，身材味分泌多种神经递质和激素，此中最为驰名的是内啡肽。内啡肽被称为“欢愉激素”，它能够与大脑中的阿片受体连络，产生近似吗啡的镇痛和愉悦感。比方，在停止一次狠恶的有氧活动，如跑步、健身操后，人们常常会感到表情愉悦、放松，压力和焦炙感较着减轻。这类内啡肽带来的“活动快感”能够持续一段时候，令人们在活动后较长时候内保持主动的情感状况。

肌肉力量与耐力加强

心机层面的主动影响

分歧范例的活动，如有氧活动、力量练习、柔韧性练习和团队活动，各自对身心有着奇特的影响特性，满足分歧人群的多样化需求。而针对分歧春秋段，从儿童与青少年的身材发育和心机生长，到成年人的身材机能保持与职业生长助力，再到老年人的身材机能改良与心机安康促进，活动熬炼都在分歧人生阶段阐扬着关头感化。

- 活动还能加强免疫细胞的活性。以天然杀伤细胞（NK 细胞）为例，NK 细胞是免疫体系中对抗病毒传染和肿瘤细胞的首要防地。活动能够进步 NK 细胞的细胞毒性，使其能够更有效地辨认和杀伤病毒传染细胞和肿瘤细胞。别的，活动还能促进淋巴细胞的增殖和分化，加强 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞的免疫服从。T 淋巴细胞在细胞免疫中阐扬关头感化，能够直接杀伤被病原体传染的细胞或肿瘤细胞；B 淋巴细胞则通过产生抗体参与体液免疫。活动后，T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞的活性加强，能够更好地应对病原体的入侵，进步身材的免疫防备才气。