第四十六章 变态的训练计划（下）[第1页/共3页]

“

”每天停止一个半小时的踢拳和泰拳练习，我将亲身做你的陪练，停止X型进犯学习，从分歧角度对敌手上、中、下段各部位停止交叉组合打击，摆布交叉进犯轻易捕获敌手戍守上的缝隙，但你必须尽快进步本技艺艺功底，拳腿组合流利度，调和性与节拍感也必须尽快进步。”

弹力绳牢固在躯干、手臂和腿上，按照靶师的指引停止打拳靶和腿靶的练习，在全部行动中都必须用本身躯干的力量来对抗背后的阻力，并且打出极具发作性和精确性的拳和腿。

2、拳腿发作力练习

d、1分钟尽力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶分歧，穿戴厚厚护具的陪练会不竭逼近，给于更大的压力，晋升进犯时的身材对抗力。

每周一次的极限搏斗练习

项豪杰听到这里，整小我都是懵的，昂首看了看方毅和王明涵终究晓得了他们刚才些句话的意义。

b、实心球蹲起腾跃向上投掷10次（顺着跳起的力量将实心球向头上方扔出，然后接住反复）

心肺服从练习和耐力练习：

5、哑铃俄罗斯窜改卷腹：每侧完成18次，瓜代6组

6、发作式半程挺举：从膝部位置发力，10次一组，完成5组

肌肉布局稳定性练习：

“操纵一种近似蹦极的设备，将双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带，然后完成出拳、扫腿和膝击等行动，每个行动尽力完成30-60秒掉队行切换。为了均衡摆布边的力量以及增加更多战术能够，在左边站位搏斗式和右边站位搏斗式上切换，完成8组。”

“这些分外的阻力将迫使你没法用伶仃的肌肉群去完成行动，你必须变更满身的肌肉来打拳踢腿。一旦没有了这些阻力，你的拳腿将变得更快更重，这类练习会让你在八角笼中具有更可骇的打击火力。“

等王明涵先容完后，方毅接着说道：“这份练习打算不是要你一蹴而就，除了专业技术和实战练习必须每天定时按量完成以外，其他的练习必必要在三个月以内达标。以你的身材前提，是没有题目的，但前提是你必须无前提从命。”

平常力量练习打算：

c、实心球俯卧撑10次（双手或单手支撑在实心球上完成俯卧撑）

身上绑上弹力绳，在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力，一边尽力冲刺，一组5-10秒，做五组，每组间隔30秒。

呈标准抬腿仰卧起坐姿式(双腿完整屈膝抬起)，仅背部着地，帮助职员对你停止各个角度的推拉拖拽，你必须在这个过程中保持行动布局的稳定，各个枢纽角度和位置稳定，停止肌肉稳定性抗压练习，持续30秒。

b、1分钟防摔，面对一个尽力要把你拖进空中的摔比武，必须对峙抵抗敌手一分钟内的统统打击。

“十五分钟的极限练习，分为5个行动，每个持续完成1分钟时候，循环完成3次，中间没有任何歇息。

1、瑜伽拜日式行动(反复2遍)

发作力练习

速率练习

4、哑铃发作式抓举：每组6次，完成6组

a、实心球向前投掷10次（锻练远间隔共同接球，并回传过来）

1、冲刺发作力练习

这个练习中你必须轮番和分歧的选手打车轮战，在每回合5分钟的比赛中你必须在每分钟里都对上一个新的敌手。”