第九章训练计划[第2页/共2页]

这个时候，约翰锻练已经拿着一份练习表走过来了。练习表不厚，只要简朴的三页纸，但是一旁尼克杨倒是低声说着：“肖恩，你的末日到了，驱逐应战吧！”

约翰锻练的打算做的很详细，全数是针对肖恩的缺点停止的打算，如果真的好好练习，真的能把肖恩的缺点停止熬炼。

第一，难吃。

这也是为甚么肖恩插手的时候，约翰锻练很高兴了。

这个时候，肖恩只能放下篮球停止其他练习。

作为控卫，对如许的战术质料如果吃透了，会很有帮忙。

仓促看了几页，肖恩就感遭到本身碰到宝了。

“shit！”

谈天以后，肖恩翻开战术质料看了起来。

“其次就是戍守上，你不会是球队的戍守斥候，但是起码要达到戍守的合格水准才行。”

和奶奶常常做的中餐比拟，营养餐真的跟狗屎差未几。吃了一半，肖恩就忍不住吐槽了：“尼克，我听你说了半天废话，没有一句是当真的，但是有一句你说的很对。”

用尼克的话说：“球商这类东西是天生的，没看到客岁的状元勒布朗吗？他学习成绩也很差，但是在球场上球商就是很高，这没体例，以是我们服从锻练的就行，至于战术质料，看着东西干吗。”

折返跑和冲破脚步。

三人坐下来，很快办事员就端来了营养餐，每个球员按照体重身高档差别，会制定出分歧的营养餐。

固然难吃，但是三小我都勉强把本身位置上的营养餐给吃完了。吃完以后是例行的歇息时候，练习长边有一个歇息室，球员能够在内里躺下歇息。

篮球不好，就很难吸引好的高中生加盟，是以成绩更不好。

下午两点多，练习持续开端。

一旁的锻练瞥了一眼尼克：“尼克，你的打算表呢，我记得我也给你一份，不要健忘练习。”

营养餐吃起来一点味道都没有，但是能够最大幅度的晋升运动员的肌肉含量，减少脂肪，增加运动员的速率和力量。

前一百个球，肖恩固然没有射中，但是还双臂有力，但是一百多个的时候，投篮的准头就偏的非常手谱了。

约翰锻练给的练习非常的详确有层次，练习之间相互交叉。等肖恩跑累了以后，双臂规复的就差未几了，然后能够持续投篮练习。

比及没有力量的时候，另有战术质料需求检察。

南加大的篮球倒是很惨，姥姥不疼娘舅不爱的，特别是黉舍的橄榄球比赛比拟，差的不是一星半点。

“然后是力量和速率的熬炼，你力量太弱了，固然还是长身材的时候，但是你也需求略微熬炼一下力量，至于速率这一块儿，每天折返跑一百次，一次都不能少。”

下午歇息以后，球队内开端练习。

每天六百个投篮，看似数量未几。

如果一秒钟投篮一次，十几分钟就能投完了。