第7章 完美主义与拖延[第3页/共3页]

? 定义：迟延症是指自我调度失利，在能够预感结果有害的环境下，仍然把打算要做的事情今后推迟的一种行动。

? 明白任务代价：深切思虑任务的意义和对本身的代价，提欢畅趣和动力，主动主动地去完成。

影响

表示

? 太高的自我要求：给本身设定太高标准，一旦事情服从未达内心预期，就会产生激烈的挫败感和自责情感，耐久积累会导致心机压力过大，乃至激发焦炙症等心机题目。

? 心机身分：能够是对任务存在惊骇、焦炙等情感，如惊骇失利、担忧被攻讦，从而通过迟延来回避这类负面情感。也能够是贫乏自我节制才气，轻易遭到外界引诱，没法专注于任务。

? 认知身分：对任务难度估计不敷，以为本身能够快速完成，从而不焦急开端。或者对时候办理贫乏精确熟谙，没有公道打算时候，导致任务积存。

? 贫乏自傲：对本身的才气不自傲，以为本身没法独立完成任务或措置题目，从而依靠别人的帮忙和支撑。

? 贫乏内涵动力：若对任务贫乏兴趣或认同，就难以产生主动完成的动力，只要在内部压力如停止日期的逼迫下才会行动。

影响事情效力

? 完美主义偏向：有些人惊骇过早完成后发明题目，担忧不完美而被攻讦，以是想比及最后时候，整合统统信息，力求一次做到极致。

? 降落心机韧性：依靠心机强的人在面对落空依靠工具的环境时，如亲人离世、朋友分开等，能够会堕入严峻的心机危急，难以应对糊口的变故。

? 窜改认知看法：熟谙到提早完成的好处，如可预留时候查抄、完美，也能减少压力，以更安闲的心态对待任务。

定义及表示