第2章 静的力量[第1页/共2页]

心静是一种情感上的安宁。在糊口中，我们常常会遭到各种情感的影响，如焦炙、气愤、妒忌等。当内心安静时，这些情感就很难掀起波澜。比方，劈面对别人的攻讦时，心静的人不会立即活力辩驳，而是能心平气和地思虑对方的定见是否公道。通过调剂呼吸、自我表示等体例，让本身从情感的旋涡中离开出来，进入到心静的状况。

? 冥想练习：这是培养“静”最有效的体例之一。每天花15 - 30分钟停止冥想，找一个温馨的姿式坐下或躺下，闭上眼睛，专注于本身的呼吸。当邪念呈现时，不要决计去摈除它们，而是悄悄地将重视力拉回到呼吸上。通过如许几次的练习，能够进步本身的专注力，让思路垂垂安静。

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从身心安康的角度看，静是一种很好的滋养。身心静下来后，身材的应激激素分泌会减少，有助于降落血压、减缓焦炙。耐久处于温馨的状况能够改良就寝质量，让人在歇息时能更好地规复精力。精力上的安好还能让人有更深切的自我认知，就像在喧闹的丛林中，人能更好地聆听本身内心的声音，发明本身真正的需乞降欲望。

? 挑选温馨场合：多去温馨的处所，像图书馆、喧闹的公园等。图书馆的氛围会让人不自发地温馨下来，专注于浏览或者思虑；公园中的天然风景能让民气里安静，特别是在凌晨或者傍晚，人比较少的时候，更能享用安好。

在糊口中培养“静”的状况能够从以下几个方面动手。

“脑筋静、心静、神静”是一种非常无益于身心安康和小我生长的状况。

? 学会深呼吸：当感到烦躁或者严峻的时候，通过深呼吸来调度情感。用鼻子渐渐吸气，让氛围充满腹部，感受腹部像气球一样收缩，然后用嘴巴渐渐呼气，感受腹部收缩。反复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、迟缓、深沉，如答应以让身材和大脑敏捷放松下来。

“静”有着庞大的能力。

在学习方面，静能进步学习效力。当环境温馨、内心安静时，人的重视力会高度集合，能够更好地了解和接收知识。比如在温馨的图书馆里，门生们能够更深切地研讨庞大的学术题目。同时，脑筋温馨有助于影象，没有邪念的滋扰，知识能够更安稳地储存在大脑中，就像安静的湖水能更清楚地倒映出岸边的风景一样。

神静则更方向于一种精力层面的安好。这是一种超脱于物质和世俗烦恼的状况，让人有一种内涵的平和与满足感。比如在赏识天然风景或者浏览一本富有哲理的册本时，人的精力能够获得升华，达到神静的状况。这类状况能够让人更好地核阅本身的代价观和人生目标，从更高的视角对待糊口中的各种经历。

脑筋静意味着思路清楚、邪念减少。当脑筋温馨下来时，就像是安静的湖水，能够清楚地映照出四周的气象。在这类状况下，思虑题目会更加深切和精确。比如在做决策时，不会被纷繁庞大的动机滋扰，而是能集合精力阐发各种选项的利弊。能够通过冥想等体例来达到脑筋静的状况，在冥想过程中，专注于呼吸，将重视力从混乱的思路中拉返来，练习大脑的专注力。