第18章 与自己和平相处[第1页/共2页]

尊敬客观究竟

认知重修

深度体验自我

? 必定本身的代价：明白本身的代价不取决于外在的成绩或别人的评价。每小我都有内涵的代价，比如你仁慈的品格、奇特的缔造力等。能够列出本身的长处清单，不管是大的长处还是小的闪光点，都写下来。当自我思疑时，看看这个清单，提示本身是有代价的。

? 应战负面思惟：我们很多时候对本身的不采取源于内心的负面思惟。比如，当碰到一件事没做好，能够会想“我真是太笨了，甚么都做不好”。这时要学会辨认并应战这类思惟，问问本身“这真的代表我笨吗？还是只是因为此次筹办不充分或者经历不敷？”通过这类深思，窜改不公道的自我认知。

? 感受本身的情感：不要压抑本身的情感，不管是欢愉、哀痛还是气愤。充分地感受它们，并赐与本身感情上的支撑。比如，当感到哀痛时，找个温馨的处所，答应本身哭出来，同时奉告本身“我晓得你现在很难过，这是普通的情感反应，我会陪着你”。

? 停止内哄：很多人常常堕入自我纠结和自我攻讦当中，这会耗损大量的心机能量。与本身战役相处要求我们停止这类内哄。比如，当你在做一个决策时，不要在两种挑选之间几次衡量，踌躇不决，直到把本身搞得怠倦不堪。你能够沉着阐发每个挑选的利弊，然后按照本身的代价观和目标做出决定，并且信赖本身的判定。

? 把弊端当学习机遇：采取自我意味着将弊端视为生长的贵重机遇。比方，测验得胜后，不要只盯着失利，而是思虑今后次经历中能学到甚么，是知识点没把握，还是测验技能有题目。每一次弊端都可以是通向胜利的一步，这类思惟转换有助于我们采取不完美的本身。

自我怜悯

? 制止主观臆断：人们常常会因为本身的成见、情感或希冀而对究竟产生曲解的认知。为了尊敬客观究竟，我们要尽量制止主观臆断。比如，当你看到一个同事在集会上没有发言，不要等闲以为他是不当真或者才气不敷，而能够是他正在思虑或者有其他特别启事。我们需求通过深切调查和阐发来获得实在的信息。

? 察看自我和环境：照实观照要求我们对本身的行动、思惟和情感以及四周的环境停止客观的察看。就像一面镜子，实在地反应统统。在自我察看方面，你能够在情感冲动的时候，沉着下来问问本身为甚么会有如许的反应。在环境察看方面，当进入一个新的事情场合或交际圈子时，细心察看此中的氛围、人际干系等。

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? 像对待朋友一样对待本身：当我们的朋友出错或遭受波折时，我们凡是会赐与了解和安抚。但对待本身却常常很刻薄。尝试窜改这类态度，当本身碰到困难时，设想是朋友处于这个情境，你会对他说甚么话，然后把这些话说给本身听。比如，“没干系，这只是一个小坎儿，你已经很尽力了，下次会更好”。

? 停止自我摸索活动：能够通过冥想、心机咨询、插手生长小组等体例深切摸索本身。冥想能帮忙我们安埋头里，更好地察看本身的思惟和情感。心机咨询师则能够供应专业的指导和反应，帮忙我们熟谙本身的深层次题目。插手生长小组能和其别人一起分享和交换自我生长的经历。