第16章 欲戒色与自我管理[第2页/共2页]

心机调度

以下是一些节欲的体例：

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? 适度活动：活动能够开释内啡肽等神经递质，帮忙改良情感，加强自我节制力。像慢跑、泅水、瑜伽这类活动都是不错的挑选，建议每周停止3 - 5次，每次30分钟以上。

在小我生长和自我晋升方面，节欲能够让人把更多的时候和精力集合在学习新知识和技术上。比如，一个门生如果能够节制文娱的欲望，就会有更多的时候去复习功课、浏览课外册本，有助于晋升本身的学业成绩；一个职场人士节制休闲的欲望，便能够把精力投入到事情技术的晋升上，进而获得更好的职业生长。

? 冥想与正念：这是节制欲望很有效的心机技能。比如每天花15 - 30分钟停止冥想，专注于本身的呼吸，当欲望呈现时，察看本身的动机但不被它带走，以此加强自我节制才气。

在目标办理上，公道设定目标是关头。这包含将大目标拆解成小目标，比如你想写一本书，能够先设定每天写多少字或者完成一个章节如许的小目标。同时，要按期回顾目标完成进度，及时调剂战略。

? 认知重塑：精确熟谙欲望。要明白过分的欲望能够带来的负面影响，比如过分的性欲能够会影响身心安康、过分的物欲会导致经济压力等。通过浏览相干册本或文章来加深这类认知。