第12章 激动与焦虑[第1页/共3页]

? 冲动：能够会表示为心跳加快、呼吸短促，情感上镇静、孔殷，思惟能够会因过分镇静而快速腾跃，言语增加，行动上能够会急于开端任务，乃至忽视一些首要细节。

? 心机表示：奉告本身“我能够沉着应对”“按部就班做就好”等，用主动的自我表示稳定情感，制止过分冲动和应激。

迟延与完美主义的影响

? 改良体例：可采取体系脱敏法，把惊骇事物或场景按水平分级，从低到高慢慢面对，同时停止放松练习。也能够尝试认知行动疗法，阐发惊骇产生的启事和不公道信心，用理性思惟替代。还可多与别人交换，寻求家人、朋友支撑，或插手交际活动，在安然环境中逐步降服惊骇。

应对做任务时冲动与应激的体例

? 社会身分：耐久处于高压力的事情环境，如面对高强度任务、频繁加班等，轻易堆集负面情感，激发惊骇焦炙。交际断绝、贫乏密切干系和社会支撑，会让人感到孤傲无助，增加心机压力。经济困难、家庭冲突等糊口中的严峻变故，也会给人带来庞大心机打击，导致惊骇焦炙。

? 迟延：常常把任务推早退最后一刻才开端做，即便有充足时候也不可动，在做任务过程中轻易被各种事情滋扰，频繁用心，不竭给本身找借口，如“等会儿再做”“明天再说”等。

? 提早筹办：充分体味任务目标、要乞降流程，筹办好所需资本和东西，如答应以增加掌控感，减少因不肯定性带来的冲动与应激。

? 心机调度：应用深呼吸、冥想、渐进性肌肉败坏等放松技能，帮忙身材和心机规复安静。通过与亲朋老友倾诉或写日记等体例，开释负面情感，减轻心机承担。窜改对事物的观点和思惟体例，以更主动、理性的态度对待题目，减少不需求的担忧。

? 专业帮忙：若惊骇焦炙严峻影响糊口，可寻求专业心机咨询师的帮忙，通过认知行动疗法等专业体例停止医治。在大夫评价后，能够需求服用抗焦炙药物来调度神经递质程度，减缓症状。

启事

? 设定明白目标和打算：将任务分化成详细、可操纵的小步调，为每个步调设定公道的时候节点，如答应以让任务看起来更具可操纵性，减少迟延的能够性，也能让完美主义者有更清楚的方向，制止过分纠结。

? 应激：身材味呈现如肌肉严峻、出汗、血压降低档心机反应。心机上高度警悟，重视力过分集合在任务能够呈现的题目或压力点上，能够会感到焦炙、不安，思惟能够会范围于应对当前的压力，贫乏矫捷性。

惊骇焦炙是常见的情感题目，以下是其产生的启事及对策：

? 迟延：能够导致任务没法定时完成，影响事情或学习进度，耐久迟延会堆集压力，产生焦炙、自责等负面情感，还能够降落小我的履行力和效力，构成恶性循环。

迟延与完美主义的表示

? 调剂心态：迟延者要熟谙到迟延的风险，建立本日事本日毕的看法；完美主义者要学会接管不完美，明白“完成比完美更首要”，只要达到根基标准，便能够先完成任务，再停止优化。

? 完美主义：固然必然程度上能促使事情完成得更超卓，但过分寻求完美会使事情效力低下，破钞过量时候和精力，还能够因没法达到本身的高标准而产生挫败感，影响自傲心和心机安康。