第143章 集★悍小子拜师[第2页/共3页]

“你先起来，学武不是一件轻易的事情，并且我也有本身的事情要做，不能随便收徒。”叶朗耐烦地说道。

叶朗看着黑小子的窜改，心中充满了欣喜。他晓得，本身的尽力没有白搭，这个孩子终究成为了一个优良的人。

2. 第二阶段：强化晋升期（第 16-30 天）

2. 练习强度要逐步增加，制止过分练习。

5、均衡练习

从那一天起，黑小子就一向跟在叶朗的身边。叶朗开端察看他的品性和毅力，看看他是否真的合适学武。黑小子也非常尽力，他每天早早地起床，帮叶朗做一些力所能及的事情，然后等候着叶朗的教诲。

- 力量练习（20 分钟）：俯卧撑、深蹲各 3 组，每组 10-15 次。

- 热身活动（10 分钟）：静态拉伸，如弓步走、转体等。

- 上午：

- 周六和周日：

叶朗发明黑小子固然没有甚么根本，但他有着一颗仁慈的心和固执的毅力。他开端渐渐地教黑小子一些根基的技击行动和技能。黑小子学得非常当真，每一个行动都几次练习，直到谙练为止。

但是，叶朗却晓得，黑小子的生长还需求更多的磨练和应战。他决定让黑小子单独去面对一些困难，让他在实际中不竭生长。

- 下午：

- 早上：

3. 第三阶段：稳固服从期（第 31-45 天）

- 力量练习（30 分钟）：引体向上、哑铃弯举各 3 组，每组 8-12 次；仰卧起坐、平板支撑各 3 组，每组 15-20 次。

- 热身活动（10 分钟）：慢跑、高抬腿、踢臀跑等。

6. 练习过程中要重视安然，如有不适或受伤，该当即停止练习并寻求专业帮忙。

当黑小子再次回到叶朗身边时，他已经不再是阿谁懵懂无知的少年。他的眼神中充满了自傲和果断，他晓得本身已经找到了人生的方向。

- 柔韧性练习（30 分钟）：深度静态拉伸，针对腿部、背部和肩部停止重点拉伸。

- 放松活动（10 分钟）：满身放松，冥想。

- 技击套路练习（60 分钟）：学习简朴的技击套路，如五步拳等。

在这个过程中，黑小子逐步生长为一个真正的男人汉。他学会了如何面对困难，如何承担任务，如何成为一个对社会有效的人。

- 早上：

- 柔韧性练习（20 分钟）：满身静态拉伸，重点拉伸腿部、肩部和腰部。

1. 第一阶段：根本适应期（第 1-15 天）

2、练习安排

- 早晨：

跟着黑小子的生长，他对叶朗的敬佩也越来越深。他晓得，叶朗不但是他的师父，更是别人生的带路人。他悄悄发誓，必然要好好学习技艺，不孤负叶朗的希冀。

- 周六和周日：

- 周一至周五：

- 柔韧性和均衡练习（30 分钟）：均衡板练习、单脚站立等，进步身材的均衡感和稳定性。

- 应战练习（60 分钟）：设置一些应战项目，如在规定时候内完成必然命量的俯卧撑、冲刺跑等，应战本身的极限。

“仇人，求求你，收我为徒吧！我要跟你学技艺。”黑小子满脸巴望地看着叶朗，眼神中充满了果断。

- 放松活动（10 分钟）：满身放松，按摩肌肉。