第5章 情绪的“牢笼”与自由的钥匙：9个情绪管理的“超级秘籍”[第1页/共4页]

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深呼吸就像是给情感的“野兽”戴上了一个“紧箍咒”，让它没法肆意妄为。你不再是阿谁被情感牵着鼻子走的人，而是能够沉着地阐发题目，找到处理计划的办理者。这类体例听起来简朴，但它的力量却非常强大，就像一个小小的开关，能够刹时窜改你的情感状况。

9、戴德：情感的“阳光灯”

现在的你，拖着沉重的法度缓缓地走回办公室。一屁股坐在椅子上，脑袋里不断地反响着刚才那场令人倍感挫败的对话片段，心中的愁闷和懊丧如同潮流般一波接一波地向你袭来，仿佛要将你完整淹没。但是，就在这时，一道灵光俄然闪过你的脑海——为甚么不尝试通过活动来遣散这些阴霾呢？因而乎，你毫不踌躇地站起家来，换上那双温馨的活动鞋，迈着果断的法度走出了办公室，朝着四周的公园跑去。

你有没有发明，偶然候本身情感不好，是因为在内心给本身“贴标签”了？比如，你感觉本身明天很不利，因而事情真的就变得不顺利起来。这时候，主动表示就是你的“充电器”。

活动能够让你的身材分泌出一种叫做内啡肽的物质，它被称为“欢愉荷尔蒙”。当你在跑步、泅水或者健身的时候，身材里的内啡肽就像一群欢愉的小精灵，在你的大脑里腾跃、奔驰，把负面情感都赶跑。你会发明，活动以后，本身的表情变得格外镇静，仿佛统统的烦恼都被汗水一起流走了。

情感就像一条河道，如果一向堵在内里，就会众多成灾。这时候，学会倾诉就是你的“泄洪闸”。设想一下，你明天碰到了一件特别委曲的事情，内心憋得难受极了。这时候，找一个朋友或者信赖的同事，把内心的委曲都倾诉出来。

你有没有感觉，偶然候情感就像一团乱麻，本身都搞不清楚为甚么会有如许的感受？这时候，情感日记就是你的“解码器”。

偶然候，情感就像一台失控的电视，不断地播放着负面的画面。这时候，转移重视力就是你的“遥控器”。设想一下，你正在措置一个毒手的题目，感到非常焦炙。这时候，你停动手中的事情，去喝一杯咖啡，或者看看窗外的风景。

听到这句话的一刹时，你的心脏像是被一只无形的大手猛地攥紧，猖獗地跳动起来，仿佛要突破胸膛蹦到内里去。与此同时，一股澎湃彭湃的情感如同一座积储已久的火山，在顷刻间完整发作开来。气愤、焦炙、惊骇等各种负面情感交叉在一起，构成一场可骇的风暴囊括了你全部身心。

但是，要重视的是，倾诉不是抱怨，而是寻求帮忙和支撑。你不能把倾诉变成一场无停止的“吐槽大会”，而是要通过倾诉，让本身从情感的窘境中摆脱出来。以是，当你情感的“大水”将近众多时，不要踌躇，翻开“泄洪闸”，让情感顺畅地流出去。

偶然候，情感就像一个受伤的小孩，需求你的了解和采取。这时候，接管情感就是你的“拥抱者”。设想一下，你明天感到特别懊丧，因为一个首要的项目没有达到预期的结果。你内心很难过，但是你奉告本身：“不能难过，难过也没有效。”因而，你冒死地压抑本身的情感，成果情感越来越糟糕。